Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Как наростить мышечную массу?
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

12.12.09 20:38Как наростить мышечную массу?#1

IRONM@N
   Вот уже четыре года регулярно занимаюсь железом....но масса выросла не значительно что делать.....
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.12.09 17:10Re: Как наростить мышечную массу?#2


yeardragon

(Пчелка)
   Ну знаешь, с такой информацией многого о тебе не узнаешь! Написал бы лучше как питаешся? какие упражнения делаешь? Сколько раз в неделю тренируешся? Сколько рабочих подходов? И желательно к какому типу людей ты относишся: Мезоморф, эндоморф, эктоморф?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.05.12 11:45Re: Как наростить мышечную массу?#3


Boris Petrovich
   Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более.
    Изначальное представление советских ученых о том, что сила, вырабатываемая мышцей, прямо пропорциональна сечению ее поперечника, уже давным-давно показало свою полную несостоятельность. Примеров тому масса: огромные квадрицепсы Тома Платца, который любил высокоповторные (порой свыше 100 повторений) приседания и ноги Константина Павлова или Алексея Сивоконя, которые могли бы, пожалуй, дать великому Тому фору в максимальном весе в приседе. Да и сам я не раз был свидетелем того, как в одном конце тренажерного зала атлетично сложенный, но вовсе даже не огромный паренек жмет поражающие воображение веса, а на другом конце огромный детина с буграми мышц делает французский жим со штангой весом 35 кг.
    Итак, что же избрать для достижения максимальной мышечной гипертрофии: большие, средние или маленькие веса? Как показывает практика, подбор рабочих весов для той или иной мышечной группы – это вопрос, скорее, индивидуального характера, но, все же, существует немало и общих для всех правил, соблюдая которые можно прийти к вожделенной атлетической фигуре, не тратя времени на пустопорожние эксперименты. Давайте детально рассмотрим наиболее известные мышечные группы и оптимальный подход к их развитию.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.05.12 11:49Re: Как наростить мышечную массу?#4


Boris Petrovich
   Причин отставания в развитии той или иной мышечной группы очень много. Одной из них является невозможность стимулировать максимальное число мышечных волокон в этой группе мышц. Как правило, до 50% мышечных волокон (а в случае тренинга по «системе» Майка Ментцера – и больше) остаются незадействованными. Согласно утверждениям ученых, такой механизм является своеобразным предохранителем для нашего организма, но нам с вами от этого не легче. Этот процент возрастает для генетически отстающих мышечных групп. В таких группах, чаще всего, удается задействовать не более 30-35% мышечных волокон. А зачастую даже и меньше. Это, в частности, поясняется не совсем «удачными» – с точки зрения традиционных упражнений и традиционной техники их выполнения – точками прикрепления ряда мышц.
   
   Что обычно советуют делать для стимулирования как можно большего числа мышечных волокон? Как правило, предлагается два выхода: повышение объема тренировочной сессии либо повышение ее интенсивности.
   
   
   Объемный тренинг
   
   Существует очень много вариантов объемного тренинга, о многих из них мы уже достаточно подробно писали. Что объединяет все эти варианты, так это резкое увеличение по сравнению с нормой количества сетов на одну мышечную группу. Точнее, количества сетов в конкретном упражнении на мышечную группу, которое может доходить до десяти.
   
   Увы, это лишь частичное решение проблемы, и работает оно, как правило, для тех мышечных групп, которые не являются отстающими. Практика показывает, что если под воздействием объемного тренинга количество задействованных мышечных волокон в «обычных» (не отстающих) мышечных группах может повышаться до 70-75%, то для отстающих мышечных групп оно возрастает не так уж и значительно, не дотягивая даже до «сакраментальной» отметки в 50%. То есть – объемный тренинг для отстающих мышечных групп – далеко не лучший выход.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.05.12 11:52Re: Как наростить мышечную массу?#5


Boris Petrovich
   Данная статья посвящена исключительно тем лицам, которые жаждут набрать мышечную массу, делают для этого все возможное (как им кажется), однако изо дня в день видят в зеркале дистрофика. Тем же, кто имеет лишний вес либо уже добился более менее заметных результатов достаточно быстро, читать написанное ниже не стоит, ибо вы немного другие и для вас надо делать много исключений. Выраженные эктоморфы и иные трудно набирающие вес граждане (хардгейнеры) читайте и запоминайте, краткий (насколько это было возможно) обзор основных принципов набора мышечной массы адаптированный под вас.
   
   Мы набираем массу тела только тогда, когда получаем питательных веществ из пищи больше, чем расходуем их в процессе своей жизнедеятельности.
    Тут все просто и очевидно, как в школьной задачке, если в ванной наполненной водой открыть крышку слива, то уровень воды начнёт постепенно уменьшаться, например, со скоростью 5 литров в минуту, но если при этом открыть кран, таким образом, чтобы в ванну поступало тоже 5 литров в минуту, то даже спустя месяц, уровень жидкости в ванной не изменится. Сколько ушло столько и пришло. Если же кран открыть посильнее, со скоростью 6 литров в минуту, то с каждой минутой уровень воды будет подниматься на один литр. Именно настолько поступление жидкости превышает её убывание. Такая же ситуация и с нашим организмом. Если мы расходуем в течении дня углеводов, жиров и белков на 2000 килокалорий и получаем из пищи столько же, то наш вес НЕ МЕНЯЕТСЯ! Сколько килограмм массы тела вы набрали за последние две недели? Ноль? Тогда вы питаетесь таким образом, что только компенсируете свой текущий расход энергии, не получая избытка, необходимого для её накопления. Сколько ушло столько и пришло! Возвращаясь к примеру с ванной можно поступить и по-другому, например, если при одинаковом приходе и отходе воды немного прикрыть отверстие для слива, то вода начнёт уходить медленнее, тогда количество поступающей жидкости будет превышать количество убывающей, уровень воды в ванной начнёт подниматься. Применительно к нашему организму это означает, что если снизить ежедневный расход энергии, то можно будет добиться того, что привычного количества получаемой из пищи энергии окажется достаточно, что бы она стала излишней и стала накапливаться в нашем теле в виде гликогена, подкожного жира и мышечной массы! Все просто! Однако теперь перейдем к нюансам и конкретике.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.05.12 12:01Re: Как наростить мышечную массу?#6


Boris Petrovich
   Мне всегда не давал покоя вопрос: почему мужчины стремятся иметь просто невообразимых размеров грудные мышцы? С теми, кто предполагает принимать участие в соревнованиях, все ясно: их цель – невероятная чудовищная масса, и необъятных размеров грудные являются ее непременным атрибутом. На фоне огромных ручищ, шарообразных дельтоидов и широченной бугристой спины, посредственно развитые грудные будут смотреться нелепо. Но давайте обратим свои взоры в сторону любителей, которые занимаются, по их словам, «для себя».
   Думай!
   
    Представьте: приходим мы с вами в тренажерный зал в людное время и начинаем наблюдать за тем, что же делают там мужчины. А они ничего нового и не делают: все те же грудные и бицепс. Вполне возможно, что вам посчастливится натолкнуться на какого-нибудь «подкидыша», который делает приседания, становую, подтягивания на перекладине или тягу штанги в наклоне. Но поверьте мне, с каждым годом таких людей становится все меньше и меньше, в чем, несомненно, заслуга «новоиспеченных» персональных тренеров, которые прошли двухмесячные курсы обучения и после этого приблизительно знают, где какая мышца расположена, и для какой цели предназначен тот или иной тренажер. За редким исключением, на большее знаний таких «персональщиков» просто не хватает. Берут они своим рафинированным обаянием и умением непринужденно поддержать разговор на любую тему.
    Еще лучше, если такой «чудо-тренер» обладает «сладкой внешностью», тогда ему и вовсе ничего знать не обязательно – пришедшую клиентку всего лишь надо внимательно выслушивать, вовремя вставлять необходимые восклицания и поддерживать приятельскую беседу. В итоге получается очень милый финал – «и волки сыты, и овцы целы»: клиентка уходит домой в душе уже влюбленная в столь милого и понимающего собеседника, а наш псевдотренер кладет себе в карман дензнак государственного образца. И так из раза в раз. Не буду развивать эту тему дальше, так как не она является предметом нашего сегодняшнего разговора, а в заключение ее скажу лишь, что хорошо функционируют те клубы, где отбором персонала занимается спортсмен соревновательного уровня. Александр Вишняк, на мой взгляд, яркий тому пример.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.05.12 21:07Re: Как наростить мышечную массу?#7


Бен Ганн

(Саратов)
   Чьи статьи, Борис?

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.05.12 21:43Re: Как наростить мышечную массу?#8


Boris Petrovich
   По ссылке алекса 13 зашел,там этих статей...Ну я и стянул
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.05.12 08:03Re: Как наростить мышечную массу?#9


100sotochka
   Нарастить мышечную массу очень просто, надо много есть "правильной" еды в "правильной" последовательности ...
   Совсем не уверен, что можно что либо серьезное нарастить чисто упражнениями. Зал дает лишь импульс для роста, но сам рост есть питание и режим.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Подскажите упражнение
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Тренировки после 3 лет перерыва - программа >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру