07.02.10 08:40 | Как накачать широчайшие мышцы спины? (первое сообщение топика) | #46 |
| 
LUI
(хабаровск) | |
| 02.08.12 12:15 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #48 |
|
Oman
(Николаев) | Акцентировать настолько точно внимание на этом упражнении ты сможешь только тогда, когда вес микроскопический. Когда вес большой - там вес плечевой пояс включается и думать о том, свел ты лопатки или нет...
Делай хорошие становые тяги - и твои широчайшие получат гораздо больше, чем вышеназваная правельнейшая техника тяги верхнего блока. Посмотрите на Kono-boris! У человека дома просто большая штанга - и он очень большой!!! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 02.08.12 13:07 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #50 |
|
MaxSR | |
| 02.08.12 14:06 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #51 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, Arnold is numero uno (02.08.12 10:38) 
Парни как правельно тянуть спиной в тяге верхнего блока когда в верхей точке разводишься а в нижней максимально сводиш лопатки и плечи так правельно? |
После аварии,в которую я попал,приходилось начинать с очень легких весов.Ходил в зал,тянулся на блоках,делал тягу блока сверху с очень легким для себя весом-40 кг.
Честно говоря испытал шок от полученного результата.Широчайшие выросли намного больше чем до травмы.Раньше,с тяжелым весом,всю нагрузку отнимали бицепсы,а с легким я чувствовал жжение именно в широчайших.Обязательно используй кистевые ремни(даже с легким весом),Тяни локтями,а не бицепсами,своди лопатки в нижней позиции(это правило подходит почти ко всем упражнениям на спину).Есть еще одно замечательное упражнение,которое почему то никто не делает,тяга блока прямыми руками.(похоже на пулл овер,только делается стоя) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.08.12 17:41 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #54 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, Arnold is numero uno (02.08.12 14:39)
Так нормально для спины Тяга штанги в поясу,Становая тяга,Пулл даун к груди,Тяга гантели к поясу. |
Это очень много, очень-очень много. Это для Беккера, например.
Тебе хватит 2-х разминочных и 3-х рабочих становых тяг на пять повторений в подходе и пулдауна (по той же схеме: 2 разминочных по 5 пов и 3 рабочих по 5 пов). Мне, кстати, больше пулдавн узкой V-образной ручкой к груди нравится.
Вот когда будет у тебя становая в рабочих подходах 170-180 кг, тогда и подумаешь над добавкой упражнений... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.08.12 17:41 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #55 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Не знаю кто как,но я на спину больше двух упражнений не делаю.Выбери те упражнения,где ты чувствуешь именно спину,а не руки.Если подходов немного,то делай примерно так:Тяга блока сверху,тяга штанги или гантели в наклоне(по 2 рабочих подхода каждого),и затем становую тягу.Лямки дают сосредоточиться именно на работе мышц,не отвлекаясь на хват.С ними гораздо проще прочувствовать движение.В становой,лямки используй только в рабочем подходе,если в нем больше 5 повторений.Когда повторений много,начинают пальцы разжиматься,нарушается техника,так недалеко себе повредить что нибудь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.08.12 20:01 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #57 |
|
Oman
(Николаев) | И я после пятилетнего перыва качаюсь с октября прошлого года, и становая тяга в рабочих - 140 кг на 5 повторений, и крылья прут как надо, полгардероба менять надо, не в одни джинсы в бедрах войти не могу...Все делаю по книжке "Руки титана" - а Вы тут над ней все смеетесь... смейтесь дальше и плачьте, что у Вас ничего не растет... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -2 |
|
| 02.08.12 20:26 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #59 |
|
Oman
(Николаев) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
