Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Спина \ Как накачать круглые мышцы спины
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

30.12.16 00:29Как накачать круглые мышцы спины#1


DAVID

(Ереван)
   Товарищи, у меня не большая проблема с накачкой круглых мышц. Судя по моей последней фотке со спины они как были так и остались неразвитыми. Недавно прочитал в инете, что они работают на пару с ширами и то, что длинный пучок трицепса с ширами частенько крадут нагрузку у этих мышц. Как быть? Я знаю не мало примеров в истории соревновательного билда с похожей проблемой, но для меня желательно развить эти мышцы, чтобы смотрелось пропорционально

Сила разума сильнее мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.12.16 08:19Re: Как накачать круглые мышцы спины#2


Дед

(Саратовская область)
   Турник тебе в помощь,Давид
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.12.16 09:23Re: Как накачать круглые мышцы спины#3


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Давид, поскольку эта группа взаимодействует с задеим пучком дельты, то соответственно все отведения рук назад (для изолированных) и тяга гатнели в наклоне, как базовое. Только рекомендую наклон пониже, почти параледьно полу. Ну и (так, на всякий случай) выделяй спину в отдельную тренировку и качай не чаще раза в неделю ( при массонаборе), давай отдохнуть.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

30.12.16 23:51Re: Как накачать круглые мышцы спины#4


DAVID

(Ереван)
   Братцы, я почти так и делаю. Сегодня закончил последнюю тренировку моего массанабора. Грудь и спину тренирую в один день в понедельник, ничего, прёт так, что не жалуюсь. В неделю две тренировки, вторая в пятницу, тренирую плечи и руки. Заднюю дельту откачиваю как Старый завещал, тяжёлыми тягами (могу вес назвать) в наклоне аж параллельно полу, плюс в день спины два упражнения, одно с отягощением в жёстком силовом стиле 3х6. Но думаю проблема в генетике. У Катлера, Леврона и Бренча есть что-то похожее

Сила разума сильнее мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.12.16 23:55Re: Как накачать круглые мышцы спины#5


DAVID

(Ереван)
   Братцы, я почти так и делаю. Сегодня закончил последнюю тренировку моего массанабора. Грудь и спину тренирую в один день в понедельник, ничего, прёт так, что не жалуюсь. В неделю две тренировки, вторая в пятницу, тренирую плечи и руки. Заднюю дельту откачиваю как Старый завещал, тяжёлыми тягами (могу вес назвать) в наклоне аж параллельно полу, плюс в день спины два упражнения на подтягивания, одно обратным средним хватом с отягощением в жёстком силовом стиле 3х6, второе в конце трени, широким хватом к затылку 3х8-10 без веса. Но думаю проблема в генетике. У Катлера, Леврона и Бренча есть что-то похожее

Сила разума сильнее мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.16 13:18Re: Как накачать круглые мышцы спины#6


Редиска

(Кемеровская область)
   Давид, просто массу спины набирай и все будет, спецом для груклой т-гриф потягай и погляди под каким углом лучше стреляет и для спины нужен отдельный день, группа здоровенная и сил на нее уйдет целая куча, так что с грудью пересекаться не надо.

Нехороший человек
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.16 13:21Re: Как накачать круглые мышцы спины#7


Редиска

(Кемеровская область)
   А во еще есть упражнение на заднюю часть дельты, как тяга к груди, только за собой, там опять же трапы нагружаются но без них никак, многосуставное же.

Нехороший человек
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.16 14:18Re: Как накачать круглые мышцы спины#8


ТиШкА
   Решил написать свою тренировку спины и фото, которую перед новогодней ночью буду тренировать, думаю сделать тягу в наклоне 110 кг на 10 раз, подтягивание с грузом 24 кг на 10 раз, становую 220 кг на 3 раза.
   1 пуловер 3*12
   2 тяга на Т-грифе 3*12
   3 тяга в наклоне 3*12
   4 тяга на тренажере сидя 3*12
   5 становая тяга 3*12
   6 подтягивание(широким,или узким)3*12 + груз
   

Бодибилдинг это жизнь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.12.16 15:09Re: Как накачать круглые мышцы спины#9


DAVID

(Ереван)
   Вообще объединение груди и спины в один день мне не мешало прокачать последнюю, ведь это получается треня на антагонисты, читал даже, что чередование их сетов лучше прокачивает, а я лишь чередовал упражнения, то на спину, то на грудь. Тяги Т-штангой тоже делал, в последний раз в понедельник дошёл до 80 кг 3х6 под углом 45°. Итог у меня такой, широчайшие отбирают нагрузку

Сила разума сильнее мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.16 15:53Re: Как накачать круглые мышцы спины#10


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Давид, чередование и суперсеты хороши когда ты на хорошем курсе. В твоём случае спину следует выделять в отдельную тренировку. Иначе ты тратишь много энергии на другую группу. И для твоих круглых можно ещё добавить шраги, но когда гриф сзади.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.16 16:01Re: Как накачать круглые мышцы спины#11


DAVID

(Ереван)
   Делал эти шраги до конкурса, но толком ничего не вышло. Придётся тупо массу нарастить

Сила разума сильнее мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.01.17 22:49Re: Как накачать круглые мышцы спины#12

Anton Testosteron
(Иваново)
   А я бы в таком случае поделал тягу в горизонтальном блоке к животу, но не с обычной ручкой, а с ручкой от вертикальной тяги, вес, естественно, брать меньше, хват прямой, руки - на ширине как при вертикальной тяге. В таком случае нагрузка уходит с широчайших в обе круглые и ромбовидную.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.01.17 00:35Re: Как накачать круглые мышцы спины#13


DAVID

(Ереван)
   Спасибо, в будущем сезоне попробую

Сила разума сильнее мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Нарушение осанки, сутулость.
Вернуться на форум
Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Спина
Следующая тема
Как заставить расти ноги... >>


Рейтинг@Mail.ru© 2017 Амбал.Ру