Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги \ Как накачать икры?
Поиск по форумам
Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

17.11.10 20:20Как накачать икры?#1


ALEX

(Ярославль)
   Получилось у кого-нибудь хоть сколько накачать икры и чем можно заменить подьем на икры сидя (нет у нас такого тренажера)?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.11.10 09:39Re: Как накачать икры?#2


LittleMan

(Омская обл.)
   Для меня самым лучшим упражнением для развития икр является "осёл", можно выполнять в любом зале и требуется только лишь тяжелый напарник, подьемы на носки стоя со штангой на спине не рекомендую, потому что придется вставать передней частью стопы на возвышенность и использовать значительно большой вес, равновесие легко потерять и на его удержание затрачивается сила тем самым эффективность самого упражнения снижается, а вот подьемы на носок одной ниги с удержанием в руке гири или гантели, а второй рукой держаться за что нибудь рядом стоящее можно использовать, если есть тренажер для жима ногами то можно его использовать как жим носками, только осторожно чтоб не сорвалась коретка, если есть тренажер для Гакк-приседаний то также подьемы стоя.
   Но для меня лучшее упражнение это "осел", и желатель выполняя каждый подход изменять положние носков, один с носками повернутыми во внутрь, вторуй наружу, третий прямо, ноги в коленях слегка согнуты на протяжении всего упражнения, и выполнять я люблю в таком стиле (ноги также на возвышенности стоят для глубой амплитуды), 25 глубоких медленных повторений, а затем сразу же продолжать частичные до отказа, пока сам не рухнешь, и так 3-5 подходов.
   Попрубуй должно понравиться, только сади на край корпуса, чтоб напарник не давил на поясницу, а сидел на области таза, чтоб нагрузка точно вниз шла.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.11.10 15:14Re: Как накачать икры?#3


slonopotam
   Раньше просто на колени штангу укладывали. вввввконечно с большими весами не поработаешь,но как вариант-можно...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.11.10 17:51Re: Как накачать икры?#4


Робот_сгибальщик
   
   Цитата, slonopotam (18.11.10 15:14)
   Раньше просто на колени штангу укладывали. вввввконечно с большими весами не поработаешь,но как вариант-можно..

   
   
   Кстати!Оч хорошая старая тема.Сам пробовал так как для икр сидя трника тогда и в помине не было...Все гут!Причем, с валиками вес брал не детский!Никаких проблем.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.11.10 20:21Re: Как накачать икры?#5


slonopotam
   В принципе, что икры тянут - на колени уложить можно, согласен, но лучше что-нибудь подложить под гриф.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.11.10 21:10Re: Как накачать икры?#6


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну когда ноги согнуты в колянях и упражнение выполняется в положении сидя, то в основном работает камбаловидная мышца, которыя пролегает под икроножными мышцами, при развитии первой будет выталкиватья и вторые две, а вот развитию икр уже способствуют упражнения где ноги выпрялены.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.11.10 17:38Re: Как накачать икры?#7


slonopotam
   Так именно. Никто и не спорит о целевом воздействии упражнения... Это был ответ на вопрос.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.06.11 13:47Re: Как накачать икры?#8

makcumqa
(Егорьевск)
   Икры очень тяжело качать так как это самая долгая растущая мышца качается на скакалке приседать с грузом или напарником
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.06.11 13:57Re: Как накачать икры?#9


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, makcumqa
   качается на скакалке

   Это типа становишься носакми на скакалку и выполняешь подьемы

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.06.11 18:13Re: Как накачать икры?#10


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, makcumqa (05.06.11 13:47)
   приседать с грузом или напарником

   И от приседаний они не очень растут.Они скорее от бега вырастут,чем от приседов.
   Кстати,по долгу службы какое то время приходилось лазить по горам.Икры тогда очень здорово прибавили.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

17.10.11 07:40Re: Как накачать икры?#11


MrFlyX

(Санкт-Петербург)
   Вопрос к опытным, или может предложение...
   Мне понравилось качать икры вставая на цыпочки со штангой в руках. Просто держу её на уровне бёдер и встаю на цыпочки. Во-первых в такой позе лично мне приходится меньше усилий затрачивать на удержание равновесия + лучше чувствую работу мышц...
   Как вариант для тех, у кого в залах нет спец. оборудования...
   Ну и опытным бб вопрос... как думаете накачается ли что-нибудь таким образом 8-)?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.10.11 08:36Re: Как накачать икры?#12


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Я тоже качаю икры так, беру штангу или гантели и становлюсь на носки, икры надуваются прям, по мне так хорошее упражнение
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.10.11 09:23Re: Как накачать икры?#13


Boris Petrovich
   Нормальное упражнение со штангой в руках.легко держать равновесие и голень работает.тем более дома.Правильно делаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.10.11 10:23Re: Как накачать икры?#14


Gedeon

(Хабаровск)
   Я качаю на тренажере Гаккеншмидта под углом 45- подъем на носки
   + подъем со штангой на носках стоя.
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.10.11 15:38Re: Как накачать икры?#15


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Тоже вариант
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Нужна программа для тренировки ног
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги
Следующая тема
голень ! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру