Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Как набирать сухую массу?
Поиск по форумам
Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

12.07.12 10:04Как набирать сухую массу?#1

award
(Москва)
   Ребята, подскажите. Читал, что одновременно сушиться и набирать массу невозможно, но как лучше питаться в моей ситуации. Занимаюсь 2 месяца после долгого перерыва. Сейчас 3 раза в неделю: грудь-руки, спина-плечи-руки, ноги-пресс. Когда начал, был вес 84 (рост 180). Сейчас вес 91. Пил 3 недели гейнер, потом месяц протеин. От гейнера разносит сильно, живот очень большой стал, а когда перешел на протеин вообще перестал набирать вес. Питаюсь 4-5 раз в день. Белка выходит примерно 100-120гр в день. С углеводами по-разному. Перед тренировкой пью no-explode. Очень хорошо интерсивность тренинга повышается.
   
   Сейчас купил низкоуглеводный гейнер. Чтобы не набирать жир и по-возможности уменьшить живот имеет ли смысл сейчас начать бегать 2-3 раза в неделю? Или одновременно пить жиросжигатели? Что еще посоветуете?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.07.12 10:38Re: Как набирать сухую массу?#2


Arnold is numero uno
   На шет белков 110-120 мало надо как миним 170 употреблять даже больше но не меньше бегай в дни отдыха от тренеровок как советует Дориан.
   Жиросжигатели туфта они не чо не дают пустая трата денег.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

12.07.12 13:46Re: Как набирать сухую массу?#3


Kono-boris

(Черкесск)
   Сомневаюсь,что без серьезной фармподдержки получится набирать массу и гонять жир.Выбирай что то одно.Сначала набирай тот вес который тебе нужен,потом сушись.На большинстве гейнеров жир так и прет,поэтому старайся выбирать с небольшим количеством сахара.И не надо слишком уж брюхо наедать,а то потом довольно трудно все это с себя сбрасывать.Старайся увеличивать калории постепенно.Бег во время набора массы я бы не советовал(только в качестве разминки перед тренировкой). Во время сгонки жира,жиросжигатели очень помогают,но они скорее дополняют и ускоряют прогресс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.07.12 14:26Re: Как набирать сухую массу?#4

award
(Москва)
   А что значит набирать вес, который нужен? Меня вес и до тренажерки устраивал. Полно ребят видел с весом 85 и ростом 180, которые очень достойно смотрятся. Но у них это сухой вес был. Я рассчитываю до 100 кг набрать мышечную массу вместе с жиром, а потом сушиться опять до 85 примерно. Проблема только в том, что я очень быстро жир с гейнером набираю, а с протеином, наоборот, вообще прибавки не было.
   
   И еще вопрос. Если скажем я хочу иметь определенные размеры сухих мышц, то до сушки эти размеры насколько больше должны быть. Например, чтобы после сушки рука была 40, а грудь 115, то до сушки размеры должны быть 42 и 120-125 где-то. Так?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.07.12 18:24Re: Как набирать сухую массу?#5


Kono-boris

(Черкесск)
   Если набирать вес не спеша(не сильно заплывая жиром),то сам увидишь,когда хватит.Жир будет набираться в любом случае при наборе общей массы.Но следи за тем,что бы набирался не один жир.Я набирал максимум 100 кг,когда посушился до видимого пресса,осталось 94-95 кг,т.е.я потерял всего 5 кг веса.Можно конечно сушиться и дальше,выгонять водичку и т.д.,но не вижу в этом смысла.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 00:07Re: Как набирать сухую массу?#6

award
(Москва)
   Ребята, я опять с этим же вопросом
   
   Благодаря вашим советам, диете и бегу мне, наконец, удалось избавиться от значительного количества жировой прослойки в области талии. Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.
   
   Вот задумался:
   
   1) Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.
   Теперь планирую добавить углеводов из гречки и немного картошки. Хлеб, макароны и фрукты по прежнему под запретом, т.к. видать в силу возраста (35 лет) я склонен к набору жира.
   
   2) В будни в зал хожу рано утром. К 8-9 часам. Как питаться перед залом? Мне-то комфортее заниматься натощак, но, когда цель набрать массу это не вариант. Хорошо поесть с утра, а потом ждать 2 часа, пока усвоится пища - тоже не получится. Вобщем, предполагаю так: с утра за 40 минут до тренировки кефир 0% (там и белок и углеводы без жира). Сразу после тренировки - сывороточный протеин. Через полтора часа после тренировки полноценный прием пищи.
   
   3) Гейнер даже сразу после трени не хочу. Слишком велика вероятность опять прибавить только в области талии .
   
   Что скажете?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 08:10Re: Как набирать сухую массу?#7


тяж
   Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.
   Это полный пидец кто тебя так учил есть
   Я занимаюсь утром в 9часов
   Встаю 6-45 сразу 1таб кофеина 2 таб женьщеня 3таб элеутеракока
   беру 5яиц из них 1желток оставляем остальные выкидываем а остальное на сковородку и делаем омлет +2 банана, в 7-15 ем
   после еды витамины+рыбий жир
   в 8-30 5табл ВССА и 5г глютамина выпиваю и еду в зал
   после тренировки приехал помылся делаю овсянку +3 яичных белка поел и на работу.
   Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.
   Вот про это забудь 1кг в месяц качественную массу где такие байки прочитал?
   Было бы так все бы уже ходили Шварцами
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

14.09.12 09:45Re: Как набирать сухую массу?#8

award
(Москва)
   
   Цитата, тяж (14.09.12 08:10)
   Это полный пидец кто тебя так учил есть

   
   Сам начуился Радикально исключить углеводы решил после полутора месяцев безуспешной менее строгой диеты. До этого в ответ на снижение калорий мой вес падал, но не надолго. Потом организм, видать, привыкал к диете и снова все возвращалось. Если ты про пиво, то перед сном в этот день(и не только в этот) я бегал обязательно 40 мин или ходил 1 час и вообще перед сном часа за 3-4 ничего не ел.
   Кстати в диете очень сильно ЭКА помогла. Аппетит напрочь отбивает.
   
   
   Цитата, тяж (14.09.12 08:10)
   Я занимаюсь утром в 9часов
   Встаю 6-45 сразу 1таб кофеина 2 таб женьщеня 3таб элеутеракока
   беру 5яиц из них 1желток оставляем остальные выкидываем а остальное на сковородку и делаем омлет +2 банана, в 7-15 ем
   после еды витамины+рыбий жир
   в 8-30 5табл ВССА и 5г глютамина выпиваю и еду в зал
   после тренировки приехал помылся делаю овсянку +3 яичных белка поел и на работу.

   
   Таблетки в качестве предтренировочного энергетика? Надо попробовать, ибо, noxplode больше не могу пить, а что нить для бодрости надо. Яйца я тоже ем без желтков, но, блин, с утра мне в 8.30 уже надо в зале быть! А вставать из-за этого в 6.00 и не высыпаться глупо. Чем плох кефир 0% вместо яиц? Усвоится быстрее яиц по любому.
   
   А BCAA И глютамин работают вообще?
   
   
   Цитата, тяж (14.09.12 08:10)
   Вот про это забудь 1кг в месяц качественную массу где такие байки прочитал?
   Было бы так все бы уже ходили Шварцами

   
   Тяж, тут как получится. Но, согласись, что скорость набора массы зависит от стажа. Я 3 года не занимался верхом и 7 лет ногами. Сейчас 4 месяца занимаюсь. Обычно в первый год больше всего набирают. Тем более на мышечную память надеюсь. И на сайте примеры есть среди ребят такие. Сразу вспомнилось, как где-то в комментариях диалог был насчет того за какое время рука на 1.5 см в обхвате увеличится. Кто про 1.5 месяца грил, а кто про 1.5 года..
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 09:57Re: Как набирать сухую массу?#9


тяж
   Ну ты посчитай сколько белка в 5 яиц о сколько в кефире пусть даже ты 5 литров выпьешь
   смысл приходить на тренировку голодным?
   чтоб обеспечить энергией организм во время тренировки он будет эту энергию брать из мышц так как брать неоткудо не из кефира же
   и получиться ты будешь не расти ,а тупо терять мышцы так как они будут расходываться на подачу топлива пока ты типа качаешся и пытаешся что то наростить.
   Спать надо в 23-00 ложиться и не в 3 утра
   А когда нет тренировок можно и в 1час лечь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 10:21Re: Как набирать сухую массу?#10

award
(Москва)
   
   Цитата, тяж (14.09.12 09:57)
   Ну ты посчитай сколько белка в 5 яиц о сколько в кефире пусть даже ты 5 литров выпьешь
   смысл приходить на тренировку голодным?

   
   Про кефир:
   
   Пищевая ценность: (содержание в 100 г):
   Белка, г – 2,8
   Углеводов, г –4,2. В том числе лактулозы, г - 0,2.
   
   Т.е. в литре 28 белка и 42 углеводов. 5 яиц после жарки это примерно 25 белка, правда более качественного чем в кефире. По углеводам литр кефира примерно как 1 банан. Тут я, правда, не знаю, что лучше быстрые углеводы как в банане или медленные в моем случае...
   
   
   
   Цитата, тяж (14.09.12 09:57)
   чтоб обеспечить энергией организм во время тренировки он будет эту энергию брать из мышц так как брать неоткудо не из кефира же

   
   Почему не из кефира? На переработку кефира, полагаю, меньше калорий организм затратит, чем на переварку яиц. Может я и не прав, просто хочу разобраться. Понять.
   
   
   Цитата, тяж (14.09.12 10:00)
   Спать надо в 23-00 ложиться и не в 3 утра
   А когда нет тренировок можно и в 1час лечь

   
   8 часов спать я стараюсь обычно. Это понятно, что сон нужен
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 10:37Re: Как набирать сухую массу?#11


тяж
   Ты реально выпиваешь 1 литр кефира? перед тренировкой, а потом еще Х-плдойд пьешь?
   и как с желудком не раздувает?
   А так тебе видней что есть и пить ты наверно уже накаченный
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 10:57Re: Как набирать сухую массу?#12

award
(Москва)
   
   Цитата, тяж (14.09.12 10:37)
   Ты реально выпиваешь 1 литр кефира? перед тренировкой, а потом еще Х-плдойд пьешь?
   и как с желудком не раздувает?

   
   Про noxplode я как раз вчера запостил, что гадость редкая. От него одного полный пипец с желудком. С кефиром я его не юзал и вообще пить его больше не хочу. Литр кефира раньше после трени выпивал - состояние от него не очень, но, скажем от протеина и тем более от гейнера не лучше. От 8 яиц пусть и без желтков тоже не особо хорошо будет. По мне так поесть бы грудку с гречкой через 2-3 часа в зал. Но времени нет на это.
   
   
   Цитата, тяж (14.09.12 10:37)
   А так тебе видней что есть и пить ты наверно уже накаченный

   
   Ну вот, ты сразу иронизируешь...
   Я не спорю, просто задаю вопросы, потому что разобраться хочу.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 11:05Re: Как набирать сухую массу?#13


тяж
   Вариантов питания много
   но в твоем случае я бы посоветовал утром встал выпил порцию Гейнера или сывороточного протеина и на тренировку
   коли лень вставать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

14.09.12 11:26Re: Как набирать сухую массу?#14


Oman

(Николаев)
   Правильно тяж!
   В твоем случае, раз лень вставать заранее, необходимо полноценная порция питания, которая мгновенно усвоится. Поэтому я бы на твоем месте с вечера возле кровати оставлял банан и съедал его сразу после сна по пути в туалет - это даст какой-то объем для пустого желудка, что немаловажно. Потом за 30-15 минут до тренировки(зависит от твоей скорости усвоения) выпил порцию аминок (например Диматидзайд 4800 - 4-5 каплет), запив их порцией гейнера (например Биотех 3100 - 80-100 гр на 500 мл воды) и тренировался. Сразу после трени кинул еще 4-5 каплет этих аминок, а по возвращению домой поел...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.09.12 11:32Re: Как набирать сухую массу?#15

award
(Москва)
   Идея возникла - пару бананов и протеином запить.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 4 страницы 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< БЦА и ИСО 100
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Белки >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру