Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Пресс \ Как лучше качать пресс
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

20.08.11 00:56Как лучше качать пресс#1

JOKER
   Привет всем! У меня вот такой вопрос. Но перед его озвучивание кое что поясню. Я занимаюсь бб уже пол года. И всегда мучал вопрос как лучше качать пресс. Я занимаюсь по 3-х дневной программе. Что лучше прорабатывать пресс в отдельный день или совмещать его с основной программой?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

03.11.11 14:03Re: Как лучше качать пресс#2


Обезумивший бодибилдингом
   Для пресса лучше выполняй скручивание с высоким числом повторений 30-50,если чувствуешь что как мышца "не добита"то можешь выполнить еще пару серией подъема туловища на скамье для пресса 20-30повторов.Для нижней части (хоть мышца цельная)лучшее воздействие будет подъем ног ввися с числом повторений 15-30

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
   Г. Спенсер
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.03.12 19:50Re: Как лучше качать пресс#3


the_kret

(Калининград)
   Так а тебе нужно нарастить мышцы пресса или рельеф прорисовать?
   30-50 повторов???? Пресс - те же самые мышцы и делая 30-50 повторов результат будет один - пустая трата времени.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.12 18:59Re: Как лучше качать пресс#4


Taxman

(Омск)
   Так-то да. От скручиваний не откажешься. Что посоветуешь? Блин?

Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.12 19:13Re: Как лучше качать пресс#5


LittleMan

(Омская обл.)
   Мне нравится подъёмы ног в висе на перекладине или в упоре на брусьях, так же можно чередовать со скручиваниями лёжа на полу.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.04.12 05:23Re: Как лучше качать пресс#6


Taxman

(Омск)
   Но там же тоже можно дойти до 50 повторений?

Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.04.12 07:02Re: Как лучше качать пресс#7


LittleMan

(Омская обл.)
   50 подъемов ног в висе? Это либо ты такой выносливый, либо легкие ноги)))ну а вообще если делать медленно, то на много тебя не хватит. И если еще комбинировать со скручиваниями, вполне пробиваемый эффект.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

14.04.12 07:11Re: Как лучше качать пресс#8


Taxman

(Омск)
   Да нет конечно. Я про скручивания. Или их после виса делать лучше? тогда меньше повторений явно получится. Я в висе вообще не делаю. На брусьях и согнутыми ногами. Прямыми мне нельзя - спина.

Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.04.12 08:08Re: Как лучше качать пресс#9


LittleMan

(Омская обл.)
   Пресс такая область, которую нельзя прорабатывать независимо верх от низа, при подъеме ног в висе акцент ложится в основном на нижнюю часть, а в скручиваниях на верхнюю, и первым выполняется то упражнение, на которое необходимо больше сил использовать, следовательно подъемы ног, можно чередовать подходами, сначала первый затем второй, или же сначала все подходы первого и потом переходить ко второму упражнению.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.12.12 19:08Re: Как лучше качать пресс#10


Loneliness

(Краснодарский край)
   Ребят всем советую гимнастический ролик. Вещь просто класс. За 2 недели видимый результат. Сейчас не имею возможности им заниматся, и качаю ислючительно уголком.

Если боишься, то не делай, а если делаешь, то не бойся. (С) Франко Коломбо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

22.01.13 03:05Re: Как лучше качать пресс#11


spec
   Пресс лучше качать на каждой тренировке. Причем можно в перерывах между основными упражнениями.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

28.01.13 15:59Re: Как лучше качать пресс#12


Сабишка

(Сургут)
   Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.
   
   Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.
   
   Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.
   
   Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.
   
   Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.
   
   Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

www.fast-business.ru/press.htm - Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.03.14 17:03Re: Как лучше качать пресс#13


105 КэГэ

(Курск)
   Если я хочу накачать пресс, я качаю его каждый день, с условием если на следующий день пресс болит то не качаю его, каждую тренировку беру по три разных-любых упражнения, будь то обычные скручивания или планка, в кажом упражнении выполняю один подход по 30 повторений с 2-3 секундами задержки в сокращенном положении.

Пойду поем .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -1

15.03.14 14:01Re: Как лучше качать пресс#14

VanDammeStyle
   Пресс-такая же мышца, как и грудь или широчайшая, следовательно, ее нужно качать раз в неделю, с отягощением...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -4

06.04.14 18:52Re: Как лучше качать пресс#15


Малой!

(Пермский край,город Чусовой)
   Мы с другом эксперементировали:он делал скручивания в положении вися а я уголок в таком же положении по 30 повторов! Результат таков что у него преимущественно провиднелись косые мышцы, а пресс не так уж, а у меня наоборот)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Вакуум
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Пресс
Следующая тема
Косые мышцы >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру