а тут мне кажется мало атлетов которые готовятся к соревнованиям, ты вот и Алексей Беккер точно, остальные не писали, видимо все мы тут занимаемся так сказать для себя, ставим реальные цели и постепенно достигаем результатов, чтоб выглядеть и чувствовать себя лучше чем раньше, а дальше будь что будет!
Дааа.... жаль, что никто не может поделиться своими методиками. ибо никто не готовиться к соревам, ибо это личное и не для обсуждения.
Знаю одного атлета Калининградского, фамилию писать не буду. Сушку он производит в основе на кофеине, очень большой отпечаток на сердце даёт, очень серьёзно.
Лично я делаю так, не претендуя на истину в последней инстанции. Сушиться начинаю за 10 недель до соревнований. Первые четыре недели "чищу" диету (убираю все короткие углеводы, чуть урезаю длинные, задираю вверх белок), тренируюсь больше в силовом режиме (стараюсь веса побольше поднимать, повторов на 6-10), после каждой тренировки делаю кардио низкой интенсивности (начинаю с 30 минут на беговой дорожке и каждую неделю добавляю по пять минут). Далее (пять недель) продолжаю урезать углеводы до 100 грамм в день, сбавляю рабочие веса, почти все упражнения объединяю в суперсеты (базовое плюс изолирующее, повторов делал не менее 15), увеличиваю продолжительность (до 1 часа) и частоту кардиосессий (делаю их каждый день). Последнию недельку углеводы сокращаю до 50 грамм в сутки, делаю круговые тренировки (повторы в упражениях даже не считаю, но думаю что не меньше 20 получается), сливаю воду и готово
я где то читал что профессионалы в период сушки спят очень мало, так больше жира уходит. и еще читал про диеты плавающие. на 3 дня например: первый день 2г белка на кг 1г углеводов во второй 3г белка 1г углеводов и в третий: 2г углеводов и 2 белка. помогает или нет сказать не могу. я лично до сушки не дозрел у меня и так жира нет вовсе
опыта почти никакого, в плане подготовки к соревнованиям, про грим, масло, как проходит судейство и т.д. кто то может поведать? Я лично ради соревнований и заниматься начал.
тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!
Мужики, всем привет.
Нуждаюсь в Вашем совете. После продолжиельного отдыха вернулся в наш спорт.
Впервые в жизни намерен провести сушку организма. Цель - согнать застарелый жир, накопившийся за 6 лет безделья, алкоголя и безконтрольного обжорства, чтобы в дальнейшем уже наращивать нормальную базу на подсушенное тело.
С сегодняшнего дня исключил все углеводы, набрал курей, мяса, рыбы и яиц, в целях их даьнейшей отварки, приготовления в духовке.
Одновременно запасся протеином, аминами и комплексом витаминов, все от Алтимейт Нутришион (в наличии есть еще продукция "Биотек").
Что нужно исключить из спорт.питания, что добавить? И главное чтобы не потерять шибко в весе и при том согнать жирок.
Главный вопрос - расписание питания. Когда и что есть/не есть, что пить и не пить?
Всем спасибо за внимание!
ЗЫ: Был бы признателен ХАЛКУ за его внимание к моему вопросу, очень впечатлила его сушка на фото "ДО" и "После")))
Ну во первых ,для того чтоб сушиться ,на до чтоб было что сушить ! чтоб получилось красивое тело ! как обычно так поступают индивидуумы из категории "пляжников" -мне бы подсушиться и в весе не потерять -ну абсурд честное слово ... после 6 летнего перерыва сразу сушиться ,нелепая идея !
Цитата, Боевой (09.05.11 14:48) С сегодняшнего дня исключил все углеводы
не стоит этого делать ,испортишь свой не подготовленный организм ! это делается постепенно....прочитай как Халк это делает (смотри выше)
вообще тренинг разделяется на два этапа - первый это масса наборная(в твоем случае набрана не та масса) и второй так сказать жиросжигающий на рельеф и качество !
в каждом этапе разный тренинг и диета !
как ни крути за короткий срок в 3 месяца в зеркале желаемого результата ты не увидишь! а занятия в бешенном темпе с резким увеличением рабочего веса
приведет к травмам или в лучшем случае к перетренированности !
всё что ты закупил ,нужно есть всегда !!! а не только когда сушишся ))
и вообще придерживаться здоровой пищи !
в общем подумай и определись что тебе нужно ,а потом будут советы...
Цитата, Sagikun (10.05.11 19:38) Ну во первых ,для того чтоб сушиться ,на до чтоб было что сушить ! чтоб получилось красивое тело ! как обычно так поступают индивидуумы из категории "пляжников" -мне бы подсушиться и в весе не потерять -ну абсурд честное слово ... после 6 летнего перерыва сразу сушиться ,нелепая идея !
Вес у меня сейчас 90 кг. вернулся в строй ровно 2 года назад, почти все группы мышц пришли в форму и привычный тонус, но жировая прослойка на животе сохранилась, причем немалая. Вся проблема в том, что подкожного в теле, как такого, немного. Он, сцуко, вес на животе сосредоточен)))
Вот я и поставил задачку согнать его, с учетом, конечно,что придется пожечь и массу.
Цитата, Sagikun (10.05.11 19:38) не стоит этого делать ,испортишь свой не подготовленный организм ! это делается постепенно....прочитай как Халк это делает (смотри выше)
Да, уже начитался литературы за пару дней, понял свою ошибку, перешел на просто низкоуглеводную диету, а не на безуглеводку.
В общем, мораль-такова, согнать подкожный жир и скинуть вес до 80 кг.
Зимой я уже похудел со стольника до 90 кг., но так как не следовал диете, пожег в основном массу и сам вымотался, сейчас закрепился, сил набрался. Считаю что скинуть десяточку, пусть хотя бы на 50%-60% состоящей из жира, будет нормально.
Переживу общую потерю в 20 кг веса как-нибудь)))
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
ты вот и Алексей Беккер точно, остальные не писали, видимо все мы тут занимаемся так сказать для себя,
ставим реальные цели и постепенно достигаем результатов, чтоб выглядеть и чувствовать себя лучше чем раньше, а дальше будь что будет!
В начало страницы
