Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

07.03.15 13:26Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся#1


banankin
   Всем здравствуйте, меня зовут Максим. мне 23, обратил внимание на железный спорт в возрасте, наверное, лет 16-17 (11й класс школы). по телосложению - чистый эктоморф. в самом начале тренировок, практически ничего не смыслил в этом, ел как все обычные люди (3 раза в день), не делал присед. раньше я занимался в зале у дома, после его закрыли и был большой перерыв. после стал заниматься дома, на турниках. в возрасте 19-20 купил домой разборную штангу 50 кг, ее можно переделать в гантели до 22 кг, так же еще есть пара разборных гантелелй по 16 кг, есть перекладина. так и стал заниматься дома, летом на турнике на улице. веду тотальный ЗОЖ более трех лет. в общем и целом, почему я сюда решил написать. буквально с начала тренировок до конца лета 2014 года (до 22 лет) мой вес был в районе 60-62 кг, при росте 175 см, и абсолютно не менялся. окончил институт, начал работать, кардинально пересмотрел свое отношение к режиму и питанию, в итоге за 3-4 месяца набрал в районе 8 кг, сейчас мой вес 70 кг, и держится он таким примерно с октября-ноября 2014 года. сейчас в основном занимаюсь 3 раза в неделю дома, 1 раз в неделю хожу в зал делать присед. пишу сюда вот почему: не смотря на те 8 кг, что я набрал, совершенно не доволен своим внешним видом. имею узкий костяк, плечи абсолютно не растут ни от махов, ни от тяг. руки 34 см. по питанию: ем от 5 раз в день, регулярно ем гречку, творог с медом, бананы, овощи/фрукты, вареные яйца. в планах взять гейнер и аминки (давно пробовал гейнер, набрал с него 4 кг, но слил, т.к. мало кушал). МОЯ ЦЕЛЬ: набрать хотя бы 75 кг, увеличить в объемах плечи и руки (бедра и попа стали расти от приседа, хотя, опять же, икры на нуле), и я полон энтузиазма. надеюсь, найдутся люди, которые дадут какие-либо рекомендации по спортпиту, по треннингу дельт. и вот еще какой вопрос меня интересует - очень часто слышал, что тренировать мелкие группы мышц, как то руки, плечи, ну то есть делать изоляцию, вообще бессмысленно. в связи с этим сейчас делаю упор на подтягивания с весом, отжимания, присед, жим. где правда? в голове еще очень много мыслей, но все изложить просто не способен, надеюсь, что если кто-то откликнется на тему - будут вопросы и я на них отвечу.

нормально делай - нормально будет!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.03.15 13:28Re: Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся#2


banankin
   Буду безмерно благодарен тем, кто откликнется.

нормально делай - нормально будет!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.03.15 16:00Re: Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся#3


Boris Petrovich
   Первое - 50-ти килограммовая штанга-это слишком мало. Второе-плечи сначала качай махами, потом жимами. Насчет специализации-спорный вопрос, растет то, что качают. Если только подтягиваться или тянуть, бицепсы будут постольку-поскольку
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.03.15 18:02Re: Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся#4

Fizkulturnik
(Москва)
   К приседу в данном случае нужны ещё такие базовые, как:
   
   тяга штанги к поясу - широким хватом и за один конец - (спина-бицепс)
   становая и мертвая тяги (спина и плечевой пояс)
   жим штанги/гантелей сидя (плечи - трицепс)
    С руками в таком случае достаточно будет в пампинговом режиме иногда дорабатывать.
    Ну голень - это конечно "осел".
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.03.15 18:23Re: Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся#5


banankin
   Спасибо за ответы. а вот что до специализации - тут просто слишком много мнений, и все разные.

нормально делай - нормально будет!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

09.03.15 10:51Re: Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся#6

Fizkulturnik
(Москва)
   На данном этапе перечисленные базовые движения для Вас и будут играть роль упражнений для специализации :-)))
   Например, жимы лежа и сидя - лучше не придумать для массы плечей и трицепса. Тяги штанги к поясу - бицепс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите с программой тренировок >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру