Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Хочу хорошо развитую грудь
Поиск по форумам
Всего 9 страниц << < 3 4 5 6 7 > >>Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

03.05.10 21:18Хочу хорошо развитую грудь (первое сообщение топика)#61

Staffar
   Подскажите пожалуйста как развить грудь. Не употребляю никаких добавок. Рост 179 вес 74 кг. Рабочий вес 90 кг. Что можно или нужно сделать чтоб заставить грудь расти. Заранее благодарен
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 13:29Re: Хочу хорошо развитую грудь#62


тяж
   Жим+разводка угол
   Жим угол+жим гант горез
   жим гант+отжимание на брусьях
   6 недель на быстрые волокна
   4 недели на медленные
   и 3недели силовые
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 13:41Re: Хочу хорошо развитую грудь#63

award
(Москва)
   Тяж,я не очень понял как чередовать упражнения от тренировки к тренировке.
   Ты имеешь ввиду:
   
   1) Жим+разводка угол
   
   это 6 недель каждую тренировку
   
   2)Жим угол+жим гант горез
   
   это 4 недели на медленные
   
   3)жим гант+отжимание на брусьях
   
   это 3 недели?
   
   или от тренировки к тренировке чередовать варианты 1,2,3?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 16:15Re: Хочу хорошо развитую грудь#64


тяж
   У меня сейчас 6 недель много повторка-вес небольшой 25-30%
   первые 3 недели -жим лежа 3*20-25
    жим гант под углом 3*20
   тяга штанги шир хватом до груди 3*15-20
   французкий лежа 3*15-20
   Пресс 2*20
   вторые 3 недели
   Жим Штанги под углом 3*20-25
   жим гант гориз 3*20
   Жим штанги из-за головы 3*15-20
   французкий жим сидя 3*15-20
   Пресс
   это у меня понедельник
   в среду спина, бицепс -много повторка
   в пятницу ноги -много повторка
   
   Потом пойдет на медленные 4-6 нед по самочувствию
   первые 2 нед
   все так же только подходов 4*6-8
   и 2рые две недели 4*6-8
   а потом 2-4 нед силовые
   жим 5*3 и все других упражнений не надо на грудь
   после неделя отдых и снова по кругу
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 16:53Re: Хочу хорошо развитую грудь#65

award
(Москва)
   Теперь понял. Спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 18:44Re: Хочу хорошо развитую грудь#66


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, award (19.09.12 13:23)
   Обычно я делал 5-6 подходов жим, 3-4 подхода жим на наклонной, 3 подхода разведения (от разведений хорошо мышцы болят на следующий день). Последний месяц суперсетом делал отжимания от брусьев и жим на горизонтальной. Рабочие веса упали, но я не ел ничего - худел.

   очень много подходов Если 5-6 подходов жима включают в себя разминку-то количество подходов нормальное,если это только рабочие подходы,то их слишком много.При похудании,используй меньший рабочий вес,а то суставы полетят.Желательно уложиться в 7-8 подходов максимум(для всех упражнений на грудные мышцы).
   
   
   Цитата, award (19.09.12 13:23)
   Но мне кажется, отжимания на брусьях (мой вес 90кг) больше трицепс и дельты прорабатывают. Что скажете?

   Отжимания на брусьях-отличное базовое упражнение.По мне,так жим лежа рядом с ним-отдыхает.Для того,чтобы оно работало,надо использовать довольно большое отягощение.Я отжимаюсь с 80 кг на поясе на 6 раз.Отжимания-довольно опасны для суставов,поэтому НИКОГДА не опускайся глубоко,даже в разминочных подходах.Когда вес большой,заработают все мышцы,никакая не останется в стороне.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.09.12 10:20Re: Хочу хорошо развитую грудь#67

award
(Москва)
   Все подходы я указал рабочие. А если не 7-8 подходов а 9-10 в сумме, это принципиально, если потом мышцам дать достаточное время на восстановление?
   
   
   Цитата, Kono-boris (19.09.12 18:44)
   Отжимания-довольно опасны для суставов,НИКОГДА не опускайся глубоко,даже в разминочных подходах.

   
   А вот этого я не знал, старался как можно глубже, правда отжимаюсь пока на брусьях без отягощения.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.09.12 13:34Re: Хочу хорошо развитую грудь#68


Kono-boris

(Черкесск)
   Самый тяжелый подход-последний и предпоследний.Если их убрать,то очень большая экономия энергии и физиологических ресурсов организма получится.И реально получится всего 6 подходов,разводку используй с легким весом,только для растяжки.Как вариант-ее можно не делать,а растягиваться,к примеру в дверном проеме.Делай 3 подхода жимов лежа,или отжиманий на брусьях и 3 жимов гантелей на наклонной скамье.Это основа.Желательно больше ничего не делать,кроме упражнения на растяжку.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.09.12 15:12Re: Хочу хорошо развитую грудь#69


Vladis

(Хомутово)
   Да, отжимания на брусьях штука опасная, я вчера глубоко опустился и что-то в плече сорвал.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.12 15:25Re: Хочу хорошо развитую грудь#70

liftmen
   Отжимаюсь кстати тоже на брусьях по максимуму глубоко, каждый раз как в первый, грудь тянет вообще круто по ощущениям особенно когда +50кг

http://bb-stronger.com/index.php?option=com_kunena&Itemid=121&defaultmenu=122&lang=ru&view=home
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

27.09.12 16:11Re: Хочу хорошо развитую грудь#71

award
(Москва)
   А у меня от разведений всегда грудь болит
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.10.12 17:04Re: Хочу хорошо развитую грудь#72

Guredo
   Что то странное происходит, веса в жиме лежа растут - грудь не растет. Поделал отжимания от пола обычным хватом 3х30 и сразу грудь забилась. От жима такого нет. На наклонной не делаю, нет времени.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

16.10.12 17:49Re: Хочу хорошо развитую грудь#73


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, Guredo (16.10.12 17:04)
   Что то странное происходит, веса в жиме лежа растут - грудь не растет.

   Что в этом удивительного,жим лежа,с большой натяжкой можно назвать грудным упражнением.Это общее массонаборное упражнение на весь верх тела.И грудные в нем не главные мышцы.Есть конечно варианты грудного жима лежа,но это упражнение выполняется с небольшим весом,концентрируясь на ощущениях в мышцах груди.Пробуй жимы гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.Можешь еще отжимания на брусьях попробовать,я в них намного лучше грудные чувствую,чем в жиме лежа.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

17.10.12 17:55Re: Хочу хорошо развитую грудь#74

Guredo
   Спасибо. Просто у меня проблема в нехватке времени. Попробую добавить жим на наклонной скамье с гантелями для верха у меня он слабее всего.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.10.12 20:49Re: Хочу хорошо развитую грудь#75


Notsigned

(Самара)
   Жим лежа, особенно если гоняться за весами вобще отвратительное упражнение на грудь на мой взгляд. или средним весом или гантелями.

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

18.10.12 09:52Re: Хочу хорошо развитую грудь#76


Бен Ганн

(Саратов)
   Жим лежа дает хорошее самоудовлетворение, :) что на мой взгляд не маловажно. Так же рост показателей в этом базовом упражнении стимулирует общее развитие плечевого пояса, дает представление о состоянии суставно-связочного аппарата, развивает координированность и способность стабилизировать систему "человек+штанга", поддерживает высокий уровень мотивации. Кроме того, простым смещением вектора сгиба рук в локтевом суставе нетрудно управлять акцентом мышечной работы: чем шире в стороны разведены локти - тем больше акцент именно на грудные.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

Всего 9 страниц << < 3 4 5 6 7 > >>Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Как увеличить разовый максимум в жиме лежа?
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Жим лежа >>


Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру