Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...
Поиск по форумам
Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

10.02.16 16:10Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#1

Mymrax
   Привет формучане,я новичёк и собственно вопрос :)
   Хожу в спорт зал 4 месяца,ишачу как конь,но как мне кажется,успехов нету вообще....(не растяжек,не увеличения визуально...)
   НЕ ХИМИЧУ,жру спортпиты: Протеин,Гейнер(пробно взял),Креатин,ВСАА.
   Программа тренировок стандартная,3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи
   
   Мне 19,на данный момент вешу 86(набрал 2кг за месяц),до этого (3 года назад) 100 кг,жирок :)
   Фото ДО и СЕЙЧАС будут ниже.(Хотелось бы услышать ваше мнение,есть ли прогресс какой-либо,или же я прав....)
   ДО
   

   
СЕЙЧАС
   

   
В НАПРЯГЕ :)
   

   
Собственна что мне делать? Набирать дальше?(предрасположен к отложениям)
   Сушиться (за 6 недель до лета)-и будет ли толк от сушки?
   Поменять программу (или ваши варианты,БЕЗ ФАРМЫ)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.02.16 17:30Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#2

Fizkulturnik
(Москва)
   Ну, когда "в напряге", то кое-что просматривается:-)
   Имхо, для новичка 3 раза в неделю по "классической схеме" - многовато.Идет перетрен, благодаря которому все стоит на месте (ну рабочие веса могут еще расти в силу объективных причин - техника, координация, раскрытие резервов организма и т.д.).
   Я бы рекомендовал 2 дня в неделю по 1 часу (включая разминку) с акцентом на базовые упражнения - присед, тяга, жимы (лежа, сидя-стоя). Руки вообще пока можно не трогать.
   Ну и питание, конечно. Не перебарщивать с углеводами, не скупиться на белок.
   Все ИМХО!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.02.16 18:47Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#3

biglift
   Не пожалей денюжку на тренера персонального, не ищи ответа в интернетах
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.02.16 22:14Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#4


Neofish
   Есть ли прогресс в рабочем весе? Обычно у новичков с этим проблем нет. Пока идёт прогресс в рабочем весе не заморачивайся с сушкой. Как только встал прогресс переходи на многоповторку (12-15-17), добавь в это время кардио. Без сильного изменения в диете, ну можно БУЧ небольшой включить. Это должно дать ощутимый видимый результат. Мне кажется для тебя это оптимально будет.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.02.16 11:19Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#5


theSnowwhite

(MSK)
   Имхо, для начала сушка хорошая жизненно необходима...иначе под слоем жира "прогресс новичка" увидеть будет гораздо сложнее...я бы советовала на низкоуглеводку на месяц, никаких гейнеров, чит-милов и всяческих лишних калорий. После каждой треньки по часу кардио, не меньше...3-4 раза в неделю по часу-полтора ходьба по дорожке после силовых...потом уже можно будет о чем-то говорить далее.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

12.02.16 07:02Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#6


тяж
   Если он посушится, что же останется от него))
   По мне так нужно корректировать питание и заниматься усердно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.02.16 10:10Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#7

Fizkulturnik
(Москва)
   Белоснежка, ни за что не поверю, что Ты с того же (т.е. с просушки) начинала :-)))
   У большинства начинающих отпадет все желание тренить, если они сразу попытаются хотя бы приблизиться к той степени "просушки", которой Ты одарена природой.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

12.02.16 12:33Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#8


theSnowwhite

(MSK)
   Физкультурник, да-да-да, именно с этого и начинался мой путь когда я пришла в зал...это как бээ... как проверка "на вшивость" - т.е. по сути - а что еще ты можешь выдержать чтобы не сойти с дистанции? после чего бы ты сдулся и понял что тебе этот бодибилдинг на фиг не нужен - проверка на прочность своего рода...))) мало того что жесткая сушка в чередовании с кардио была, так еще и силовые тренировки у меня начинались как в энциклопедии Арнольда, т.е. никаких доп.отягощений кроме веса собственного тела это был подход моей первой тренерши))) и когда мужики в зале наблюдали за мной, подходили к ней и спрашивали - "а ты что, в бойцы спецназа ее готовишь?")))
   это потом уже блинчики штанги смиты и гантельки пошли...а для начала подтянись-ка 10 раз и отожмись 4 по 15))) и тем не менее я все еще в теме
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

12.02.16 16:08Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#9

Fizkulturnik
(Москва)
   Белоснежка, а не скинешь ли фотку До твоей первой тренировки? Хоть убей - не могу поверить, пока не увижу :-)))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.02.16 18:08Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#10


theSnowwhite

(MSK)
   Да вообще не вопрос))) куда скинуть?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.02.16 18:15Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#11


Boris Petrovich
   Неглиже?:))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.02.16 18:48Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#12


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Да сюда и скинь, или в свою галерею, раз не вопрос. Зато другим наука будет.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.02.16 19:18Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#13


MrFlyX

(Санкт-Петербург)
   4 месяца? И какой результат ты хочешь за 4 месяца? За этот срок даже толком согнать лишнее невозможно, если нет опыта, так что расслабься и получай удовольствие от занятий, вот и всё.
   
   "3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи "
   
   На начальном этапе вообще сомнительно заниматься сплитом, лучше комплексные тренировки делать на все группы мышц и без узкой спецификации. Но если уж решил сплитить, то - ей богу, какой-то странный сплит у тебя получается.
   Ладно, грудь, бицепс - спина трицепс, это понятно, но ноги, плечи, это как-то странно.
   Если уж хочешь сплитить, то лучше плечи разбить тоже, делать грудь, передняя дельта, бицепс - спина, задняя дельта, трицепс, а ногам оставить отдельный день, так как это большая группа мышц и по идее ты должен прокачивая её уставать так, что ни о каких дельтах там уже речи идти не должно.
   
   Опять-таки недельный сплит это такое себе... 7 дней вообще весьма условная тема, это индивидуально, но лучше разбивать тренировку дней на 14 и по ним ровняться, а не по 7 дней. Тогда и сплиты можно лучше продумать, и восстанавливаться нормально. Плюс к этому в сплитах трёх тренировок явно недостаточно, нужно хотя бы четыре.
   Если максимум это три тренировки, то имеет смысл делать базу на всех трёх, жимовые, тяговые упражнения для всего тела и для общего развития, а потом уж уходить в узкую специализацию. При этом важно понимать, что речь идёт не об отказных тренировках, а об общих. При этом важно не забывать и кардио, так как если ты с места в карьер решил занимать сплитом и тяжелыми тренировками, то очень скоро это скажется на сердце, которое просто не будет успевать развиваться. Так что можешь смело к этим трём тренировкам добавлять какой-нибудь бег по три раза в неделю, или ещё что-нибудь, в зависимости от возможностей и предпочтений.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.02.16 21:20Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#14


theSnowwhite

(MSK)
   Ну что же, по просьбам трудящихся: 2013 год:
   

   
Вот такая я была до зала...но один маленький нюансик все же уточню: с детства активно занималась баскетболом и волейболом, по волейболу 2й взрослый разряд...здесь где-то шестилетний перерыв в спорте вообще. Как-то так
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.02.16 21:25Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?...#15


Boris Petrovich
   Барс сегодня долго не сможет заснуть:))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 3 страницы 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Боль в пояснице
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Боль в голове >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру