Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Что делать если не идет "Сушка"
Поиск по форумам
Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

24.06.14 09:36Что делать если не идет "Сушка"#1


uventa25
   Здрасте!Занимаюсь пауэрлифтингом, зимой конечно набирала массу и работала над силовыми. С мая перешла на "сушку", за месяц скинула 4 кг, стала порельефнее. Но вот до желаемого результата как то все не могу дойти. Проблема, это ноги, они слишком залиты по сравнению с верхней частью. Тренируюсь по возможности 3 раза в неделю с малыми весами, бегаю каждое утро по 20-30 мин, иногда и вечером. Питание весокобелковое с небольшим количеством углеводов. Утром на тощак Л-карнитин,рыбий жир и витамины,в течении дня протеин до 3х порций, на ночь казеин. Подскажите в чем ошибка? Почему не просушиваются ноги?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.14 10:08Re: Что делать если не идет "Сушка"#2


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   На мой взгляд трех тренировок в неделю, для сушки недостаточно. И необходимо детально рассмотреть саму тренировку, возможно она недостаточно интенсивна.(работы с малыми весами не всегда бывает достаточно).
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.14 10:18Re: Что делать если не идет "Сушка"#3


uventa25
   Ну вот вчера был день ног: Приседание со штангой 5 по 15, гаки 5 по 12, выпады 5 по 12, подьем ноги ( на бицепс бедра) 3 по 15, разводка на внутринию часть бедра 3 по 20. Это без учета разминочных подходов.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

24.06.14 11:26Re: Что делать если не идет "Сушка"#4


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   А паузы между подходами? И сколько времени заняла тренировка?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.14 11:36Re: Что делать если не идет "Сушка"#5


uventa25
   Тренировка 1,5 часа, паузы по 2-3 мин.( 3 мин, это уже между последними подходами) между подходами, а между упражнениями как-то не засекала. Вообще вчера из зала не вышла, а выползла, воды много вышло.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.06.14 18:45Re: Что делать если не идет "Сушка"#6


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Возможно это ответ на вопрос. На сушке паузы между подходами 40-45 сек. между упражнениями минута. Общее время тренировки с отягощениями не превышает 40-45 мин, плюс 40 мин аэробная нагрузка. Это при 4-х тренировках в неделю, а при пяти-шести время сокращается до 30-ти минут. Соответственно и веса подбиваются значительно меньше, и темп выполнения подхода чуть выше обычного.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.14 07:19Re: Что делать если не идет "Сушка"#7


uventa25
   Благодарю, попробую перестроить на такой режим. Справится бы только со скачками давления при интенсивном темпе.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.14 11:07Re: Что делать если не идет "Сушка"#8


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   И еще немного. В период сушки разминочные подходы необязательны (поскольку выполняем по 15 повторений в быстром темпе, то вес позволяет обойтись без них). Ну только если это необходимо в силу персональных потребностей. И ноги лучше не выделять в отдельную тренировку а тренировать совместно с другими группами. Так же (если позволяет оборудования зала) лучше не выполнять по 5-6 подходов в упражнении, а выполнять по 2-3 подхода, но количество упражнений на группу мышц увеличить для более детальной проработки.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.14 14:14Re: Что делать если не идет "Сушка"#9


uventa25
   То есть лучше делать 2-3 суперсета из 3-4 упражнений на разные группы мышц? Например: присед-выпады-сгибания без перерыва между упражнениями?
   
   Вот сегодня собираюсь на тренировке делать Ноги и плечи, разбила суперсеты по 3 упражнения на ноги и плечи + кардио на элипсе. Верный ли план тренировки?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.14 16:56Re: Что делать если не идет "Сушка"#10


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Поняла все правильно, единственное пожелание не грузись большими весами, лучше добавить в процессе по самочувствию, что бы поберечь сердечно-сосудистую .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.06.14 07:48Re: Что делать если не идет "Сушка"#11


uventa25
   Спасибо за коментарии. Вчера тренировка прошла на ура, работала с минимальным весом, который обычно делала на разминке. Все в интенсивном темпе, отдых только пока шла до тренажера, после 2го сета уже пот ручьем лил. Буду продолжать.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.06.14 07:29Re: Что делать если не идет "Сушка"#12


тяж
   Добавь каждый день кардио нагрузку ходьба 40 мин на пульсе 140 уд в минуту
   то что ты потеешь на тренировке это просто водичка уходит но не жир
   питание 6 разовое через каждые 2-3 часа
   убрать-макароны ,картошку, хлеб, сахар, молоко, газ воды- лимонады, соки и фрукты
   в рацион-яйца-белки ,курин филе, овощи ,гречка, рис ,овсянка, белая рыба ,много воды, витамины ,рыбий жир ,салаты на масле, зеленые яблоки-грени ,грейпфрукт.
   На тренировке старайся паузу между подходами делать в 30-40 секунд и время занятии 40-50 мин потом кардио 40 мин
   После тренировки сразу ВССА+глютамин потом кардио и снова ВССА+Глютамин по 15-20 гр
   через 30-40 мин еда филе кур+гречка+овощи
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.06.14 07:32Re: Что делать если не идет "Сушка"#13


тяж
   Утром натощак Л-карнитин,рыбий жир и витамины,в течении дня протеин до 3х порций, на ночь казеин. Подскажите в чем ошибка? Почему не просушиваются ноги?
   Нужно точно написать как ты питаешься что ешь в течении дня по минутно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.06.14 07:39Re: Что делать если не идет "Сушка"#14


тяж
   , бегаю каждое утро по 20-30 мин, иногда и вечером
   сам бег не дает эфект жиросжигание и тем более 20 мин
   в ю-тубе посмотри примерно вот так
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.06.14 14:47Re: Что делать если не идет "Сушка"#15


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Тяж, при всем уважении, объясни почему если я работаю с железом по 15 повторений и паузами 45 сек. при этом пульс 130-140 и так в течении 45-50 минут, это не жир а просто водичка? Я согласен с эффективностью аэробной нагрузки и никогда ее не отрицал, но и с железом сушиться можно. Я это на собственном опыте знаю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 2 страницы 1 2 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Силикончик (можно ли тренировать грудь имея грудные импланты?)
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Набираю вес >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру