Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Свободное общение \ Бег для похудения
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

27.07.11 11:13Бег для похудения#1


LittleMan

(Омская обл.)
   Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу от бега очень трудно переоценить. Бег придает бодрости, силы, энергии. Этот спорт отлично помогает в борьбе с лишними килограммами и поддерживает фигуру в форме! Чудесное настроение, сильный дух, крепкий иммунитет, светлая голова и здоровые легкие – далеко не полный перечень того, что вам подарит бег. Бег для похудения значительно ускоряет обмен веществ, способствует выходу огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории и насыщаем кислородом всю кровеносную систему.
   Конечно, есть люди, которым по состоянию здоровья сильные нагрузки противопоказаны и очень опасны.
   
   Противопоказания к бегу для похудения:
   
    - заболевания сердечнососудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
    - варикозное расширение вен;
    - острые воспалительные процессы в любой части тела;
    - любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний;
    - язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениями;
    - болезни эндокринной системы;
    - камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе;
   плоскостопие;
    - изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице)
    - большая потеря зрения;
    - астма и другие заболевания дыхательной системы.
   Поэтому, если у вас есть подозрения в целесообразности бежать, – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но даже в случае запрета на бег для похудения можно воспользоваться альтернативной спортивной ходьбой, которая очень близка к бегу по результатам и пользе.
   Итак, если бег вам не противопоказан, начинайте бегать – в любом случае. Это полезно не только для похудения! Вот увидите, что, начав бегать, вы уже не захотите бросить это чудное занятие. Но следует начать. Поэтому не откладывайте до понедельника, первого числа следующего месяца или до приобретения нового спортивного костюма. А для того, чтобы бег для похудения был эффективен, безвреден и приносил удовольствие, следуйте некоторым правилам и рекомендациям.
   
   Как правильно бегать для похудения?
   
   1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы.
   2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.
   3. По мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами.
   4. Никогда не бегайте по асфальту! Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучше всего – специальные беговые дорожки.
   5. Дышать во время бега позволяется только носом!
   6. Если вы чувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения боли. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Но резко останавливаться при беге нельзя – просто смените бег ходьбой.
   7. Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.
   8. Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.
   9. Правильно подберите одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Если есть возможность, купите предназначенную специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при беге. Для занятий бегом вам понадобится: для лета – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой; для прохладного времени года (осень, весна) – спортивный костюм, кроссовки; для зимнего времени – ветровка, легкая шапочка, перчатки.
   10. Следите за дыханием. Спортивный бег предполагает не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
   11. Для удобства и контроля можно купить шагомер – он показывает количество проделанных аэробных шагов и километраж.
   12. Для похудения лучше всего бегать по утрам – именно утренний бег полезней и эффективней. Для этого можно начать свой день с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к физической нагрузке. Оптимальное для утреннего бега время – с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Если вам не подходит это время, то воспользуйтесь одним из следующих пиков активности: с 11 до 12 или с 16 до 18 часов.
   13. По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время (не ранее, чем через час) плотно позавтракать.
   14. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Если воспринимать это занятие как рутинность или обременение – результатов ждать тщетно! Наслаждайтесь тишиной еще не проснувшегося города или пением ранних птичек. Можно воспользоваться и плеером – если вы любите слушать музыку.
   15. Если вам тяжело рано вставать, начните бегать по вечерам. А когда привыкните – перейдете на утренние пробежки.
   16. Главное бегать систематически. Если со здоровьем все в порядке и вас ничего не беспокоит, – бегать необходимо каждый день, независимо от погодных условий. Не ленитесь.
   17. Для усиления эффекта следует придерживаться здорового питания: не налегать на сладкое, мучное и жаренное, отказаться от алкоголя и ночных приемов пищи, отдавать предпочтение овощам-фруктам и кашам из цельных круп. После 18-19 часов лучше вообще ничего не употреблять, кроме воды. А на протяжении дня кушать 5 раз, но маленькими порциями.
   18. Для сжигания жиров необходимо бегать не менее часа каждый день – иначе пробежки будут неэффективными.
   19. Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!
   
   Бег по утрам
   
   Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.
   Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.
   Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.
   
   Если вы будете придерживаться систематичности, то ощутите результат уже в первый месяц и даже неделю. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с пользой для организма!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

29.07.11 16:57Re: Бег для похудения#2


105 КэГэ

(Курск)
   Я нaчинaю бeгaть кaк прaвило в зимний пeриод с утрa нa 30мин,в тeмпe нe кaк спринт но и нe мeдлeнный.Зимой воздух нe тaкой пыльный,чeрeз кaкоeто врeмя зaбывaю о холодe.

Пойду поем .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.07.11 10:49Re: Бег для похудения#3


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, мaксимкa68kg (29.07.11 16:57)
   Я нaчинaю бeгaть кaк прaвило в зимний пeриод с утрa нa 30мин,в тeмпe нe кaк спринт но и нe мeдлeнный.Зимой воздух нe тaкой пыльный,чeрeз кaкоeто врeмя зaбывaю о холодe.

   Если хочешь набрать массу,сильно на бег не налегай,вполне достаточно той аэробики,которую все делают перед тренировкой в качестве разминки.У тебя вес маленький,жира немного,сердце не перегружено лишним весом,так что лучше сосредоточься на базовых нагрузках
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.09.11 01:28Re: Бег для похудения#4

Xander
(Брянск)
   Одно НО ....бег с утра это полный бред....хоть милионы и бегают,толку больше было бы если бегать в то время когда твое самочуствие на пике бодрости....а с утра ток проснувшись тело спит кровь в органах еле движеться...а вы начинаете его насиловать...на голодный желудок вааще вилы сдохнуть можно...без топлива)...это парни называеться ФИЗИОЛОГИЯ)...так что ДУМАЙ ;)

just do it
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.09.11 15:45Re: Бег для похудения#5


105 КэГэ

(Курск)
   A кстaти дa вeрно xander пaдмeтил,всe кто служил в aрмии знaют что тaкоe бeг в 6:00 утрa,гдe кaк гром''ротa подьeм!!!''a нaм всeм хочeться спaть))) И оно
   имеет свои основания:
   организм еще не проснулся,
   не отдохнул, а бег —безусловно, встряска для
   организма. Так что лучше
   позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Пойду поем .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.09.11 19:16Re: Бег для похудения#6

Xander
(Брянск)
   А выспавшись с хорошим настроением можно горы свернуть)

just do it
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.10.11 14:46Re: Бег для похудения#7


nik
   
   Цитата, Xander (06.09.11 19:16)
    Так что лучше
   позволить себе отоспаться и до конца проснуться

   
   В первые пять минут проснешься, а если позволить себе отоспаться, тогда бегать сможешь только по выходным.
   Пробежишься по утру и бодрячек на весь день гарантирован
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.10.11 19:47Re: Бег для похудения#8

Xander
(Брянск)
   Поправлю...бодричек ток до обеда потом в сон клонет)

just do it
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.04.12 12:17Re: Бег для похудения#9

pahmen
   Всем привет.
   Начал заниматься бегом по советам врачей, чтобы укрепить сердце и сбросить вес. При росте 175 см весил 97 кг. Сначала по чуть чуть, а потом пошло. Вместе с правильным питанием сбросил 10 кг за 3 месяца и все - как отрезало. Бегаю почти каждый день по 10-15 км со средней скоростью 9,6-10 км\час. Личный рекорд 18 км, пытаюсь выйти на полумарофон. И при всем этом совершенно дальше не худеется. А работать есть еще над чем, хотя бы пяток килограмм я бы еще скинул бы. Очень втянулся в это дело. Один раз даже поймал "эффект бегуна"-потрясающие ощущения.
   Но недавно на одном фитнес сайте прочитал о том, что бег для похудения это миф и бег только способствует отложению жира, и единственная возможность сбросить достаточный вес- это силовые тренировки, то есть заняться бодибилдингом для наращения мышечной массы, ибо только так можно ускорить метаболизм и заставить сжеч жировые складки на животе.
   Дайте мне пож. совет как всетаки поступить. Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.06.12 19:11Re: Спринтерский бег - сжигаем лишний жир!#10


LittleMan

(Омская обл.)
   Посмотрите на тех кто занимается лёгкой атлетикой и тех кто качает свои мышцы посредством отягощения, и вы увидите что их тренировки подчинены индивидуальному графику, у них разработана система питания, нагрузок и отдыха, которой они подчиняют своё время. Да, и у них замечательные тела!
   
   Самый безопасный способ прорисовки имеющихся мышц это интенсивный бег, который позволяет не только развить выносливость, но и сжечь подкожный жир из-за которого плохо виден рельеф мышц. Многие спортсмены глотают кучу жиросжигающих таблеток тем самым отравляют свой организм (как правило завышая дозы препарата) и приводят организм к неестественному процессу - избавлению от жира при малоподвижном образе жизни.
   
   Высокий уровень силы необходим во многих видах спорта, как на любительском, так и на мировом уровне. Без силы человек просто не может добиться успеха в большом спорте. Но это не значит, что такие правила имеют место быть где-то там, на большом Олимпе, нет напротив, они действуют и в повседневной жизни для всех кто хочет быть красивым и физически здоровым. Кому не хотелось на пляже чувствовать себя так как будто ты идеал человеческой фигуры?, а кто не хотел носить обтягивающую одежду, элегантно подчеркивающую твою форму тела?
   
   Поэтому спортсмен, вставший на путь достижения хороших результатов вместе с получением идеальной фигуры, должен понимать, что без силовых и аэробных упражнений ему не стать таковым. И первое что нужно сделать, это заняться бегом, а уж потом перейти на силовые виды спорта.
   
   Многие новички решившие заняться бегом, чтобы придать рельефа своим мышцам попадают в непростую ситуацию, с одной стороны они активно сжигают свой жир, а с другой они также сжигают и свои мышцы. Это типичная ошибка, которая впоследствии ведёт к потери результата. Ну посудите сами, кому охота потерять пару килограммов мышц которые ты наращивал круглый год таким трудом? Выход есть - это спринтерский бег!
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

09.06.12 18:35Re: Бег для похудения#11

KABUKI
   Хорошая статья. Собственно практически ничего нового из нее не узнал. В прошлом году бегал, но получалось только по вечерам. Побегал до лета. а там началась сильная жара. При такой погоде пользы от бега не было бы. Вот, хочу опять начать бегать. но по утрам
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -5

11.06.12 13:19Re: Бег для похудения#12

KABUKI
   Сегодня возобновил занятия бегом. В стал в 5, размялся добежал до пункта пробежек и побегал чуть-чуть на ускорение. По природе я явно не спринтер)). Прочитал статью по графику тренировок по бегу - не совсем согласен. По крайней мере такая программа подойдет не всем. Мне в частности. Программа похожа на занятия "реальных чемпионов". Если кто бегал хотя бы просто на выносливость, то знает что это не легко. Особенно если ты только начинаешь. А такой график, кроме как упадка сил, не принесет ничего, а уж тем более повышение хорошего настроения.
   В прошлом году бегал без спринта, редко на небольшое ускорение. Пробегал по 5км в день в среднем темпе вполне себе нормально. Бегал по 1-2 раза в неделю. Никаких вечерних приседаний со штангой и т.п. Между пробежками 3-4 дня передышки. Что могу сказать. Выносливость повысилась, мышцы ног я не сжег, а наоборот подкачал. Ноги стали больше в объеме. Не в разы, но я разницу заметил. Это при том, что я не особо хорошо питался в тот период времени и работал менеджером - постоянно на ногах.
   По моему мнению, лучше не доверяться слепо описанной программе, а попробовать что-то еще. Во всяком случае я бы исключил тренировки ног каждый день по 2раза в день. Хотя бы для начала. Может у кого генетика позволит и так заниматься, не спорю. Но надо давать мышцам восстанавливаться. иначе перетренироваться можно.
   Удачи всем в беге.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -4

21.06.12 14:57Re: Бег для похудения#13


razdolbaeff

(Санкт-Петербург)
   В предлагаемом материале содержится информация о том, как АВТОР ЛИЧНО ПОХУДЕЛ с 112 до 79кг, как ему в 58 лет удается выглядеть так, как на приведенной ниже фотографии, в этом возрасте быть физически сильным и здоровым, не посещая врачей.
    Если модераторы сочтут такую информацию СПАМом, и что она неинтересна читателям… Ну, Криэйтор им судья…
   

   
Это вот я на снимках. 18 февраля 2012 года, в возрасте 57,5 лет и весе 80-81кг. Минус пятнадцать по Цельсию за бортом…
    Прошлым летом даже чуток поменьше весил, где-то 79кг, после интенсивных тренировок в жару до 77кг выпотевал.
    Но не всегда я был таким, колебания веса в течение последних сорока лет были весьма значительными. То есть при моем нынешнем росте примерно 176 см когда-то я весил килограммов 67, потом с годами увеличил этот вес до 112кг, а потом обратно снизил до указанных выше цифр. История этих колебаний веса и является предметом настоящей статьи.
    А вообще-то последнее время на тему, как похудеть в Интернете информации немерено. И, в основном, упор на то, чтобы жрать меньше. Или жрать не то, а вот это. Или какие-то отдельные продукты не жрать. Вот одна телеведущая, самопозиционирующаяся, как врач (ну, типа, диплом медицинского вуза у нее есть) и в зомбоящеге и в Интернете, всюду свою методику пропагандирует: не ешьте всего два или три продукта, и вы похудеете. А какие именно продукты именно вам надо не есть, вы спросите у меня. А я вам скажу. Если заплатите…
    И эту свою пропаганду начинает словами: не у всех есть время на занятия физкультурой, посещение тренажерного зала…
    Вот. За такие слова надо проводить процедуру публичного лишения вузовского диплома. Т.е., отбирать его и разрывать на глазах телевизионной аудитории. Можно еще дополнительно стерилизацию провести. Чтобы потомства, пропагандирующего подобные идеи не было…
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.07.12 01:20Re: Бег для похудения#14


Гарлей
   Бег не люблю. Как по мне лучше уж бассейн. Для здоровья точно полезнее. Ну или плавание в открытых водоемах, когда погода позволяет, к моржам я себя не отношу)))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< КАЧАЛКА СВОИМИ РУКАМИ
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Свободное общение
Следующая тема
Короткий трицепс >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру