Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Базовые упражнения и никакой специфики??!!
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

20.10.10 21:09Базовые упражнения и никакой специфики??!!#1


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Кто как считает стоит ли забить на специальных упражнениях для каждой группы мышц и выполнять ТОЛЬКО базу (приседания,жим лежа,жим стоя,становая тяга,тяга в наклоне,брусья и др.) или всё же совмещение и того и того даже 50:50 лучше??

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.10.10 21:15Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#2


LittleMan

(Омская обл.)
   2-3 базовых упражнения и 1-2 изолирующих самый оптимальный вариант для начала, например для грудных:1) Жим со штангой 2) Жим с гантелями 3) Отжимания на брусьх 4) разведения с гантелями.
   это только пример!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.10.10 22:20Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#3


Робот_сгибальщик
   Базу. Изолировать тебе нечего, не майся. И разводку могу посоветовать только в качестве разогрева или предварительного утомления.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.10.10 15:39Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#4


rjn-yfwbcn

(Сахалинская область город Поронайск)
   Ты походу сам по себе так сказать одиночка и еще в добавок дели тант в нашем строительстве ну тогда лови если масса то ни какой изоляции быть не может вообще забудь об этих упражнениях года на три пока нет массы! а изоляция подрузомивает собой тренировку на рельеф на отдельную группу мышц если их нет какая может быть изоляция это называется резка по кости. Базовые упражнения для этого и нужны чтоб вырастить массу а вот когда у тебя появиться мясо тогда к базовым упражнениям добавляй изоляцию называется выход на рельеф а после этого сушка удачи!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.10 10:47Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#5


Денис Качераускас

(Калининград)
   Лично моё мнение по этому поводу. что базу лучше использовать на стадии становления и формирования мышечной массыб т.е. с самого начала как ты первый раз пришел в зал. а потом со временем уже добовлять индивидуальные упражнения

Работай над собой и ты добьешься результата...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.10.10 16:32Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#6


LittleMan

(Омская обл.)
   База само собой, НО нужны упражнения для растяжки! Это и стретчинг и упражнения с оттягощениями, тоесть изоляция, глупо пару лет чисто одной базой себя угнетать, даже лифтёры её выполняют, добавлять нужно в разумных колличествах данные упражнения 1-2 на группу!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.10.10 08:23Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#7


Денис Качераускас

(Калининград)
   Ну естественно и всё это со временем и постепенно!!!

Работай над собой и ты добьешься результата...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.11.10 19:36Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#8


Tyukov Andrey

(Верхняя Салда)
   база важна но и остальное качать надо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.02.11 10:53Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#9

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   Одними тягами и приседами всю скелетную мускулатуру не развить

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.11.11 13:41Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#10


Boris Petrovich
   Тренировочная программа,составленная из одних базовых движений,дает меньший прирост мышечной ткани,чем программа, в которой базовые упражнения дополнены изолирующими.Базовые движения активизируют биологический механизм мышечного роста,и только.Они лишь дают сигнал к росту строительства мышц,многоповторные упражнения,обладают уникальным свойством расширять мелкую капиллярную сеть в мышце.Благодаря этому ,мышца как губка напитывается кровью,а вместе с нею анаболическими гормонами и питательными веществами,обеспечивающими мышечный рост.Без изолирующих упражнений базовые движения просто не сработают в полной мере.Однако верно и обратное.Изолирующие упражнения без базовых бесполезны.Дополнение базовых упражнений 1-3 изолирующими движениями и есть главный биологический секрет бодибилдинга,ведущий к наращиванию мышечных размеров недоступных никокому другому спорту.
   Вот,скопировал из умного журнала
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.12 18:23Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#11


Boris Petrovich
   Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге существует целый пласт упражнений, которые можно рассматривать в качестве бесполезных.
   
   Бесполезными они могут быть по следующим причинам:
   не подходить данному человеку вообще (например, при доминировании в мышце быстрых волокон практически бесполезно выполнение аэробных упражнений - они не приводят к заметному росту мышечной массы);
   не подходить спортсмену данного уровня развития (большинство упражнений на тренажерах не имеют практической ценности для бодибилдеров со стажем занятий от 1 до 3 лет);
   имеют более эффективные аналоги (например, бабочка в контексте жима лежа, или концентрированный подъем гантели на бицепс с учетом подъемов штанги на скамье Скотта);
   в контексте поставленной цели (например, упражнения на тренажерах практически не приводят к набору мышечной массы, а работая со штангой сложно добиться хорошего рельефа);
   по факту неправильного выполнения техники.
   
   
   
   Однако существует упражнения, которые с вероятностью в 95% будут совершенно бесполезны (это не значит, что они не представляют вообще никакой ценности, иногда их выполнение крайне эффективно и целесообразно во вспомогательных целях, но даже здесь они малоэффективны).
   
   Сюда можно отнести:
   распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений, что по времени равносильно полноценной тренировке;
   французский жим стоя. Предполагается, что движение совершенно аналогично традиционному выполнению одноименного упражнения, лежа на скамье, в реальности почти всегда штанга вытаскивается за счет работы корпуса, а не трицепсов;
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.11.12 14:17Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#12


Boris Petrovich
   Самое сложное в программе тренировок - это правильно её составить! Во первых следует уделить внимание на продолжительность тренирвки. Начинающим качкам рекомендуется тренироваться хотя бы первые 2-3 месяца не более 1 часа. Более подготовленные бодибилдеры должны составлять программу тренировок в расчёте на продолжительность 1, 1.5 часа, хорошо подготовленные бодибилдеры могут тренироваться в день около 1.5, 2 часа. Тренироваться более продолжительное время целыми днями могут себе позволить только те бодибилдеры, которые тренируются уже несколько лет.
    Запомните! из зала надо выходить уставшим, а не измученным, это самая распространенная ошибка начинающих атлетов. Здесь находиться программа тренировок для начинающих. Точно так же следует обратить внимание на количество тренировок в неделю. Атлетов можно разделить на три группы по количеству тренировок в неделю:
    первая группа - новички, занимающиеся 2-3 дня в неделю, вторая группа - атлеты, занимающиеся 4 дня в неделю и третья группа - профи, занимающиеся 5 и более дней в неделю.
   При составление программы тренировок на рельеф важную роль играет последовательность выполняемых упражнений!
    Начинающим бодибилдерам (культуристам) следует запомнить, что упражнения на отдельные мышечные группы включённые в программу тренировок на массу должны выполняться в порядке их расположения сверху вниз (шея, плечи грудь, спина, руки, ноги).
    Если какие-либо мышцы отстают в развитии, то упражнения на эти мышцы нужно включать в программу тренировок в первую очередь.
    После упражнений, которые в достаточной степени воздействуют на позвоночник, рекомендуется делать упражнения на растяжение спины, как пример, занять положение виса на турнике между подходами. Это позволит избежать, к примеру, чрезмерного прогибания позвоночника в районе поясницы.
    Не рекомендуется выполнять последовательно упражнения на крупные мышечные группы (становая, приседания), поэтому составляйте программу тренировок так, чтобы между такими упражнениями шли упражнения на расслабление, но с использованием небольшого веса.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.11.12 14:22Re: Базовые упражнения и никакой специфики??!!#13


Boris Petrovich
   Какой у меня был максимум в прошлом месяце?" - спросил Расти, укладываясь на скамью для жимов лежа.
   
   "100кг, если я не ошибаюсь" - ответил я.
   
   "Именно так" - подтвердил другой мой тренировочный напарник, Ричард, просматривая тренировочный журнал.
   
   "А сколько на грифе сейчас?" - указал Расти на штангу.
   
   "125".
   
   "Надеюсь, % справлюсь".
   
   "Конечно, без проблем".
   
   Расти сел, натер ладони мелом и снова лег на скамью. Взявшись за гриф и два раза глубоко вдохнув, он снял его со стопоров и стремительно выполнил одно повторение так, как будто это был еще один разминочный сет. "Ух ты! Легко пошло" - сказал он.
   
   "Неплохо для парня, который месяц назад жал всего лишь 100 кг" - заметил я.
   
   "Сколько синглов будем делать сегодня?"
   
   "Пока не дойдем до максимального".
   
   За следующие двадцать минут Расти выполнил несколько синглов, постепенно повышая вес, и достиг максимума в 147,5 кг - почти 50-килограммовый прогресс всего за два месяца. Он попробовал выжать 150, но застрял.
   
   "Я никогда не думал, что буду настолько сильным", - заметил Расти, когда мы перешли к вспомогательной работе - жимам гантелей, лежа на полу.
   
   "Ты удивишься, на что способен правильный тренинг".
   
   "Теперь уже не удивлюсь".
   
   Эта история - абсолютная правда. Она произошла всего за неделю до того, как я сел писать этот материал. Он стал кульминацией нескольких лет тренинга, экспериментов и изучения научных работ. Хотя Расти пока еще можно назвать начинающим - вы всегда лучше растете на начальной фазе тренировок, - его прогресс все равно впечатляет.
   
   А теперь поговорим о том, какая программа позволила ему столь значительно увеличить результат в жиме лежа, а начнем с того, почему такой тип тренинга срабатывает.
   Метод увеличения силы
   
   В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике существует два метода увеличения силы в том или ином упражнении. Вы можете или значительно поднять объем работы в выбранном движении, или идентифицировать свои слабые пункты и усилить их. Работают оба, но первый я считаю наилучшим выбором для начинающих. Более опытные атлеты обычно уже знают свои слабые пункты и умеют работать над ними.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< сокращенные тренировки
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Экипировка >>


Рейтинг@Mail.ru© 2016 Амбал.Ру