Форум "Тренировки" \ Подскажите нормальная програмаа на массу и ли нет? Сразу говорю что присед и становую мне нельзя
Привет, просто не знаю чек делать, становую и присед нельзя, так пойдет или нет?
понедельник:
жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье
отжимания от брусьев
сгибания на бицепс сидя в тренажере или стоя с нинего блока
молоток или поочередные подъемы гантелей
вторник
тяга верхнего блока на грудь
рычажная тяга
гиперэкстензия
отжимания на брусьях
французский жим
Среда
разгибания ног сидя в тренажере
жим ногами платформа
сгибания ног в тренажере лежа
икры сидя
мах гантелей в стороны
жим гантелей из-за головы
задняя дельта
| 21.07.23 20:31 | 1892 |
