Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    У тебя цикл строится только на тяжелых тренировках,легких нет совсем.Цикл строится по принципу от легких тренировок примерно за месяц(или больше,каждый выбирает длину цикла сам) подходишь к тяжелым,а потом пробиваешь результат.И еще,ты очень сильно выкладываешься в легкие дни,Какие ты хочешь видеть прибавки результатов,если в дни,когда должен идти рост силы и массы,ты опять тренируешь те же самые мышцы,только другими упражнениями.Если ты делаешь легкие жимы лежа,то и другие упражнения должны быть легкими.Тяжелые тренировки 5 раз в неделю,кроме перетренированности,никаких результатов больше не дадут.
   А знаешь почему результаты в приседах и становой у тебя растут?Почитай свою программу,кроме легких приседаний,в легкий день ты практически ничего не делаешь(разгибания ног за серьезное упражнение я не считаю). Поэтому ноги прекрасно восстанавливаются и растут. Жимы лежа,приседания и становая,это очень тяжелые,комплексные упражнения,которые нагружают очень много мышц.В жимах лежа очень сильно работают трицепсы и дельты,в приседах и становой,поясница.Если в легкие дни,будешь нагружать эти мышцы,то роста не будет.Переделай программу под 3 тренировки в неделю,легкие жимы ставь вместе с приседаниями,а легкие приседы с жимами,в день становой,можешь что нибудь добавить,но не слишком напрягайся в доп.упражнениях.Система 5*5 по моему лучшая для набора силы и массы,если результатов нет,ищи ошибки.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Не делай больше 3 тренировок в неделю.Судя по тому,что ты не можешь пожать уже пройденный вес,ты недовосстонавливаешься.Подходы с небольшим кол-вом повторов и серьезными весами тренируют в большей степени не мышцы,а связки.Срок восстановления связок,гораздо больше,чем мышц. Я не совсем понял,115 кг.-это вес с которым ты все время работаешь в программе 5*5,или это вершина тренировочного цикла?Что такое подсобка в твоей программе?Какие упражнения,веса,кол-во повторений.Между тяжелыми тренировками нужен минимум 1,а лучше 2 дня отдыха.Когда выходишь на пик,подсобку сведи к минимуму(или совсем убери).
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подсобите начинающему советами!
    В период набора массы,сложных углеводов не бывает много.Я в твоем возрасте,помимо 3 основных приемов пищи,делал еще 2 промежуточных,которые состояли в основном из каш.Рос как на дрожжах,а так как много бегал,играл в футбол и т.д.эта масса была довольно качественной.В то время протеинов,и других добавок было не достать,поэтому обходился тем,что было.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подсобите начинающему советами!
    Судя по диете,имеет
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подсобите начинающему советами!
    Основа питания-это все таки сложные углеводы,каши,картофель,фрукты и т.д.Каждый прием на 60% должен состоять из них,остальное белки и жиры.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Л-карнитин
    Ну,так не бывает.Нарастить мышцы,набрать силу,рельеф,выносливость не получится,как ты не старайся.Я бы тебе посоветовал,набрать сначала немного мышц,ничего,если вместе с мышцами наберешь немного жира.Сосредоточься на приседаниях,жимах и становой.Налегай на сложные углеводы,кашу,картошку,овощи,старайся поменьше сладкого.Побольше белка,мясо,творог,яйца и т.д.В твоем случае,л карнитин,пустая трата денег.После массонаборного периода,перейдешь к рельефу.Там будет совсем другой тип тренировок и питания.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Л-карнитин
    А вообще,какая цель тренировок,набор силы,рельеф,на массу?
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: 23 февраля
    Всегда, везде, в гостях и на работе,
   В засаде, дома, в пробке, на автопилоте...
   Наш гражданин - и главный подвиг в том -
   Был, есть и будет НАСТОЯЩИМ МУЖИКОМ!
   Так вот, мужчины, это - наша дата,
   Поднимем тост и скажем наконец:
   Пусть будет нам по жизни звездато,
   А тем, кто против, будет пусть звездец!
   

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    Нагружает
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: BRUTAL ANADROL от Biotech USA
    Ну на одной воде массу не наберешь,может что с питанием не так
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: BRUTAL ANADROL от Biotech USA
   

Цитата, Oman (22.02.12 13:06)    Конечно, хотелось бы поболее эффекта

   Куда уж больше,с банки 25 кг,к приседам добавил,а массы сколько набрал?
   

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    Зачем превращать в хорошее изолирующие упражнение в хер его знает что
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Моногидрат креатина бывает нескольких видов.Creatine Micronized и обычный Creatine Monohydrate.Перый отличается более мелкой структурой,Очень легкий,легко сдувается сквозняком,а второй покрупнее,напоминает песок.Вроде как Микронизад креатина считается лучше.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    Связки и суставы,и без того изношены работой с тяжелыми весами.Там остается всего один шаг до травмы.По этой причине,тренировок со средним и легким весом должно быть больше чем тяжелых.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
   

Цитата, Fonck IV (16.02.12 19:18)    Там кроме витамин с минералами, есть ещё хорошие дозы для связок и суставов.

   Состав одной порции Animal Pak (2 пак.):
   
   Калории – 16
   
   Всего углеводов – 1 г
   
   Протеин – 3 г
   
   Витамин А (ацетат & 66% ?-каротин) – 9900 IU
   
   Витамин С (аскорбиновая кислота) – 1 г
   
   Витамин D (эргокальциферол) – 680 IU
   
   Витамин Е (d-?-токоферол ацетат) – 300 IU
   
   Тиамин (тиамин HCI) – 76 мг
   
   Рибофлавин – 76 мг
   
   Ниацин (ниацинамид) – 82 мг
   
   Витамин В6 (пиридоксин HCI) – 72 мг
   
   Фолиевая кислота – 400 мкг
   
   Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг
   
   Биотин – 300 мкг
   
   Пантотеновая кислота (кальций пантотенат) – 76 мг
   
   Кальций (цитрат, карбонат) – 2 г
   
   Фосфор (фосфат кальция) – 228 мг
   
   Йод (kelp) – 150 мкг
   
   Магний (оксид) – 133 мг
   
   Цинк (оксид) – 30 мг
   
   Селен (селенит) – 50 мкг
   
   Медь (сульфат) – 600 мкг
   
   Марганец (сульфат) – 11 мг
   
   Хром (пиколинат) – 6 мкг
   
   Калий (сульфат) – 200 мг
   
   Аминокислотная смесь:
   
   Лизин (лактальбумин) – 300 мг
   
   Метионин (лактальбумин) – 500 мг
   
   Лейцин (лактальбумин) – 100 мг
   
   Валин (лактальбумин) – 760 мг
   
   Треонин (лактальбумин) – 48 мг
   
   Глютаминовая кислота (лактальбумин) – 700 мг
   
   Фенилаланин (лактальбумин) – 560 мг
   
   Аргинин (L-аргинин) – 2 г
   
   Оптимизаторы производительности:
   
   Сибирский женьшень (корень) – 2 г
   
   Восточный женьшень (корень) – 250 мг Smilax officinalis (корень) – 500 мг
   
   Протоген А (тиоктовая кислота) – 200 мкг
   
   Инозин (гипоксантин рибозид) – 500 мг
   
   Пиридоксин ?-кетоглутарат (PAK) – 200 мг
   
   Карнитин (L-карнитин) – 25 мг
   
   Пиколинта хрома – 50 мкг
   
   Коэнзим А – 20 мг
   
   Коэнзим В12 – 10 мг
   
   Фосфатидилхолин – 200 мг
   
   Пара-аминобензойная кислота (PABA) – 400 мг
   
   Colostrum (bovine) – 25 мг
   
   Argentine Liver (bovine) – 3.9 г
   
   Shark Cartilage – 1 г
   
   Холиновый комплекс – 1.2 г
   
   Биофлавоноиды (цитрусовые) – 1 г
   
   Комплекс незаменимых жирных кислот:
   
   Линолевая кислота – 200 мг
   
   Олеиновая кислота – 100 мг
   
   Пищеварительные энзимы:
   
   Бетаин HCI – 200 мг
   
   Пепсин – 64 мг
   
   Папаин – 64 мг Ox Bile (bovine) – 120 мг
   
   Панкреатин – 700 мг
   
   Микозим – 64 мг
   
   Другие компоненты Animal Pak: мальтодекстрин, стеарат магния, стеариновая кислота, сульфат кальция, цитрат холина, parsley, goldenseal, don quai, rice brain, целлюлоза, rose hips, burdock, alfalfa, water cress.
   
   Для суставов тут ничего особого нет,если не считать жирные кислоты.Конечно полноценный набор витаминов и минералов очень хорошо действует на их здоровье,но чтобы улучшить их состояние этого недостаточно. В линейке продуктов Анимал,есть специальный препарат для суставов"Animal Flex".
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
   

Цитата, Oman (16.02.12 14:22)    Как сказал один мой знакомый, что Анимал Пак нужен тем, кто при приседаниях уже колени бинтами перевязывает, потому как вес серьёзный

   Как связан анимал пак и суставы?Но в общем ты прав,витамины из аптеки,особенно для начинающего будут не хуже.Анимал пак-применяй при повышенных нагрузках на орг.,стрессах,во время болезни.
   

   Форум "Руки" \ Re: Бицепс
    Рост силы бицепсов и трицепсов-это конечно очень хорошо,но попробуйте потягать тяжелую штангу на бицепс хотя бы месяц,связки болят так,что руки не согнешь.Недельку-две,еще можно поэсперементировать,потом дело пойдет к травме.К тренировкам с очень тяжелым весом,даже лифтеры подходят очень осторожно,постепенно,и на пик силы выходят только к соревнованиям.По моему,для рук гораздо полезнее будет придерживаться тренировок со средним или даже легким весом,а тяжелый вес применять при тренировке спины и грудных,где руки получат очень большую нагрузку.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Трибулус
    Мне понравился от ON
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
   

Цитата, 100sotochka (11.02.12 06:25)    В интернете нашел отзывы об ещё одном продукте этой фирмы VPX NO-Shotgun MHF-1 мол это самый лучший продукт в своем классе, посмотрев на качество ихнего изолянта склонен этому верить, думаю заказать в ближайшее время.

   Сейчас банку Шотгана допиваю,норм продукт,особенно хорош тем,кто на диете,в нем еще и жиросжигатели присутствуют.А так,памп и все характерные для этого классса добавок эффекты так же есть,но особенно хорошо выражены в начале приема,а потом привыкаешь к ним,и почти никакого эффекта.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Ребят что надо есть сразу после тренировки ?
    После тренировки сразу неплохо принять 1-2 банана,или гейнер,протеина быстрого(сыворотки),и БСААшек грамм 8.