Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    Ну так примерно и прибавляй,от 3 до 5 кг
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    А сколько ты прибавил после последнего цикла тренировок(силы)?Обычно прибавляют 5% к начальному весу.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Если ешь и так много,а вес на месте топчется,то попробуй добавлять калории не едой а питьем.Делай самопальные коктейли из молока, яиц,сухого молока или гейнера,протеина,сметаны,и т.д.На различных сайтах можно найти много таких рецептов.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
   

Цитата, альберт (03.02.12 13:59)    У меня мало времени для тренировок,могу ли тренириваться не четыре дня в неделю,а два?я начал в один день делеть жим лежа и присед, во второй становую и жим стоя, можно ли так совмещать?

   
   Я бы сказал не можно,а нужно.В период набора массы и силы,по моему,это самый лучший тип тренировок.
   
   

Цитата, альберт (08.02.12 13:32)    по сколько килограмм прибавлять на следующий цикл в жиме,приседе,становой и жиме стоя?сейчас1RM=90кг

   Я думаю,что с такими весами,пока рано переходить к использованию циклов.Выбери определенное количество повторений,с подходящим весом,так,чтобы последний повтор был тяжелым,как только сможешь добавить 2 повтора в приседаниях и становой,и 1 в жимах,добавляй понемногу вес вес.Раз в месяц,снижай рабочие веса вполовину,и работай с этим весом в большом кол-ве повторений.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    А зачем муку жрать???Можно вместо нее хлеб есть.он вполне за гейнер прокатит.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Трибулус
    А трибулус сейчас можно достать?Вроде как он запрещен(. Одна отечественная контора производит препарат под названием трибулус,я наводил справки,оказалось,что в нем только левзея,а трибулуса нет.Левзею и так можно в любой аптеке купить.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    В обычные дни,можно пить что нибудь из аптеки(олиговит,дуовит,и т.д.)В дни тренировок,стрессов,а так же в дни,когда плохо себя чувствуешь очень хорош Animal Pak(я считаю,что он вне конкуренции,среди подобных препаратов). Содержит повышенные дозы витаминов,аминокислоты,адаптогены,и т.д.Употреблять его можно сколько угодно,но,думаю мегадозы витаминов,все таки в обычные дни-это лишнее,да и цена довольно высока.После приема этих витаминов,заметно увеличивается энергия,хочется двигаться,тренироваться.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Если креатин подходит твоему организму,то эффект будет сразу же.На тренировке увеличится сила и выносливость,и воду начнешь набирать.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Купил сыну Kinect к XBOX 360,там много спортивных игр.Кардио идет весело и самое главное,нет чувства отвращения,которое уже давно есть к беговой дорожке и велику
   

   Форум "Грудь" \ Re: Грудь как ее максимально прокачать?
    Если доволен передними дельтами,то проблема заключается как раз в них,они отбирают у грудных нагрузку.У меня такая же проблема была,сильный трицепс и дельты росли от различных жимов как на дрожжах,а грудные упорно не росли.Проблему выправлял жимами ЛЕГКИХ гантелей на наклонной скамье.Главное, чувство работающей мышцы.Попробуй делать в неделю 2 грудные тренировки.1 чисто силовая жим лежа 5*5,после него 1-2 подхода легкой разводки,2 максимально прокачивай грудные жимами гантелей на наклонной скамье(легких). И вообще,на второй тренировке,выбирай только те упражнения,в которых чувствуешь работу грудных,и не спеши в них прибавлять веса,иначе из массонаборного они превратятся в силовые.Отжимания на брусьях,так же дают хороший результат,но ни в коем случае не опускайся слишком низко.Вешай на пояс серьезный вес,и рост обязательно пойдет.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
   

Цитата, Амбалино (01.01.12 13:53)    No xplod, как?

   Один из лучших препаратов своего класса.Но на меня действовал всего несколько тренировок,потом эффект притупляется.На некоторых работает в течении всего времени приема.Многие не знают,что его нельзя смешивать в шейкере.Перемешивать ложкой.Принимать имеет смысл только во время памповых тренировок.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: С Новым 2012 годом и Рождеством Христовым!
    Всех с НОВЫМ ГОДОМ!!!
   

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Хочешь пробить вес,уменьши количество повторений,Убери все упражнения для грудных,кроме жима лежа.Перед грудной тренировкой,сделай еще один дополнительный день отдыха.И вообще,скорее всего надо поработать с техникой самого упражнения,в зале,после небольшой корректировки техники,ребята жали минимум на 10 кг.больше.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Смысл отрубей,в содержащейся в них клетчатке.От воды в желудке она разбухает и поэтому будешь меньше есть.Еще она впитывает в себя жиры,чистит кишечник,и т.д.Подробнее о ней можно почитать в книге А.Фалеева.Скачать можно тут http://bookfi.org/g/%D0%A4%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B5%D0%B2%20%D0%90.%D0%92.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Креатин
    Любой моногидрат креатина бери.Если позволяет возможность,бери с транспортной системой,хотя это не принципиально.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Отдых
    Эта программа подробно описана в книге А Фалеева,если не ошибаюсь.Там все очень подробно расписано,построение циклов,отдых и т.д.Прога очень хорошо работает,но лично у меня от приседаний 5*5 начинают колени болеть,я делал около 10 повторов.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Слабые плечи
   

Цитата, BennGan (28.12.11 19:44)    Но раз ты доволен советом Бориса (правильным, но довольно обобщенным),

   Это не обобщение,а общее правило.Для набора силы в каком либо упражнении,или в определенной группе мышц,количество повторений в рабочих подходах сокращается в 8-12,до 4-6.(для ног больше)
   
   

Цитата, BennGan (28.12.11 19:44)    Только вот изолировать плечи (тем более с помощью твоей любимой штанги) чрезвычайно сложно, поэтому "сила плеч" всегда будет складываться из силы многих других групп мышц - трицепсов, спины, верха груди, и даже ног - помимо самих плеч. Да и сами плечи состоят аж из трех крупных мышечных пучков, каждый из которых работает по-разному.

   Зачем плечи изолировать?Это же набор силы.Тут все взаимосвязано.Дельты работают вместе со всеми вышеперечисленными мышцами.Такие упражнения,как все варианты жимов штанги,как раз и будут способствовать росту силы всех этих мышечных групп.Изолировать дельты можно только разводками через стороны,вперед и в наклоне,но говорить о них как о силовых упражнениях нельзя.В период набора силы о них надо забыть.
   

   Форум "Руки" \ Re: Как накачать толщину трицепса
    Тяжелые жимы лежа 5*5 и пару добивающих жимов узким хватом по 8-10 повторов.Они дадут общую массу.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Слабые плечи
    Если масса растет,а сила нет,значит слишком легкий рабочий вес.Работай в диапазоне 4-6 повторений,как только получится сделать 7 добавляй вес снаряда.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Отдых
    Для построения массы,2-3 тренировки в неделю наиболее оптимальны.Но конечно многое зависит от самой программы тренировок.Напиши программу,посмотрим,оценим,если что не так,подкорректируем.