Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нормальный вес, некрасивый живот
Я думаю,что ты не дорабатываешь в упражнениях на пресс. Каждый подход должен заканчиваться жжением в мышцах. Интенсивность высокая, мышца должна быть всё время в напряжении. Такая работа позволит укрепить мышцы кора и сделать их плотными. Дополнительно, нужно следить за количеством съеденного. За один раз съедать не более 200 мл, это уберет нагрузку на мышцы пресса изнутри. Они не будут растягиваться. Самый большой враг плоского живота это вода. Когда вы заливаете в себя за один прием много воды, ваш живот непременно растягивается. Поэтому нужно делать два три глотка не более. Если сухо во рту прополоскайте рот и это решить проблему. Я предлагаю вам делать круговую тренировку с легкими весами, состоящую из базовых движений и упражнений на пресс. Например присед, пресс верх, жим или отживания, пресс низ. Темп высокий. Длительность тренировки 30 минут. Длительность цикла 12 недель. Работаем сначала через день, потом по самочувствию. Цель ежедневные тренировки, ваш пресс будет сам просить нагрузки каждый день. Про все остальные мышцы на период цикла забудьте. Очень важно следить за питанием, нельзя (сладкое, майонез, сливочное масло,картофель крахмал). Самое главное быть честной с самой собой. Ведь вы это делаете для себя
| 05.06.15 21:15 | 11189 |
