Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы на Амбал.РУ \ Информация о пользователе _Boxer_

   

Статус пользователяУчастник
Последнее посещение сайта18.05.11 16:12
Написал сообщений на форуме3
Первое сообщение28.04.11 20:48
Последнее сообщение14.05.11 17:58
Рейтинг на сайте72

Все сообщения пользователя _Boxer_

СообщениеДатаПросмотров

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мои успехи!!! с помощью спорта
    И я считаю хочешь стать сильным и большим ( надо заниматься в зале, а не дома)
   

14.05.11 17:5810805

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мои успехи!!! с помощью спорта
    Программа №3: 3 тренировки в неделю для начинающих спортсменов, которые занимаются бодибилдингом уже более шести месяцев, достигли значительных силовых показателей, но не могут посещать зал более трех раз в неделю.
   
   Понедельник: Грудь и бицепс
   1. Жим штанги лежа «пауэрлифтерский» 1х15, 1х8, 1х6 (3 разминочных сета), 2х3-7.
   Если вы хотите сделать 2 подхода с весом 110 кг по 5 повторений – разминайтесь
   45 «на 15», 65 «на 8», 85 «на 6».
   2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
   3. Сгибания рук со штангой стоя 1?15 (разминка), 3х6-7.
   4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между
   подходами в упражнении 3).
   5.Жим штанги лежа на наклонной скамье – 1х15, 1?10 (разминка), 2х5-7.
   6.Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)
   Среда: Спина и трицепс
   1.Вертикальная тяга узким обратным хватом к груди, 1х15, 1х10 (2 разминочных подхода), 2х5-8.
   2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
   3. Жим штанги лежа узким хватом – 1х15, 1?10 (разминка), 2?5-7.
   4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между
   подходами в упражнении 3).
   5. Тяга гантели к поясу в наклоне 1 одной рукой – 1х15, 1х10 (разминка), 2х5-7.
   6. Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)
   7. Разгибание рук у верхнего блока – 1х15, 1х10 (разминка), 2х6-8.
   Пятница: Ноги и дельты
   1. Жим ногами сидя, 1х15, 1х10 (2 подхода разминка), 2х6-8.
   2. Жим носками сидя в тренажере для жима ногами 3х15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
   3. Жим гантелей сидя –1?15, 1?10, 2?8-10.
   4. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 3)
   5. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10, 1?8.
   6. Тяга гантелей для задних дельт с упором головой в скамью 1х15, 1х12, 1х10.
   7. Шраги с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.
   8. Гиперэкстензия 3?15
   программа взята с сайта http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava5
   

14.05.11 17:5710934

   Форум "Свободное общение" \ Мои успехи!!! с помощью спорта
    Я был раньше худым и слабым , потом начал заниматься бодибилдингом и моя фигура преобразилась 1,5 года назад я весил 50 кг , щас я вешу 75 кг и жира в организме всего 7% ( то есть мышечная масса хорошая)
   Пишите комментируйте!! вот фото...
   

28.04.11 20:4810908

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру