Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Травмы, растяжения" \ Не могу подметать пол! болит спина!
    Занимаюсь активно 4 года. 37 лет. 175 см 75 кг. жгу базу 3 раза в неделю. бег по 10 км за раз. Подтягивание 30 раз.
   осенью после месячного перерыва на становой стало тяджело на 80 кг, но подумал что фигня и дотянук. К концу трени заболела поясница. Отходила с пол года. Только в январе почти прошла.
   Сейчас тяжело пол подметать - не могу долго стоять в прогибе! Раньше такое было, но не настолько.
   Был у квалифицированного массажиста - сказал просто легкое растяжение. Пол года с небольшими весами закачивал спину и ноги. Сейчас вернулся к старым силовым показателям.
   Чинить машину (возиться под капотом) очень тяжело! Не могу долго устоять! Болит спина внизу.
   Посоветуйте упражнения или гимнастику или другие действия для спины!
   Основные мои упражнения:
   становая, мертвая тяги, присед (штанга на спине, на груди), гиперэкстензия, тяга штанги/гантели в наклоне, выпады, наклоны со штангой, ну на плечи классика.
   Помогите, прошу!
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Боль справа в груди
    Спасибо товарищи!
   Два дня перерыва - и все прошло. Третий день отдыха - никаких болей. Хорошо не начал заниматься через боль.
   Спасибо за помощь
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Боль справа в груди
    Утром проснулся и заболело с противоположной стороны от сердца (справа), может даже чуть выше. Боль периодическая, тянущая. особенно когда тело напрягается. Заметил с утренней зарядкой на пресс, особенно на ролике (который катать по полу нужно).
   Может ли это сердце отдавать или просто растяжение.
   Последний месяц-полтора работаю в режиме кардио нагрузок - три раза в неделю (бег по 45 минут - 9 км; после бега супер сеты по 30-40 минут на две группы мышц)
   В течение дня "проверяю боль": отжимания от пола не болит, подъем на бицепс болит. резкое изменение положение тела - болит, толкаю стену - побаливает.
   Есть какие то мнения?
   Спасибо
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Болит ступня
    Занимаюсь , если активно, полтора года. Делаю базу. Три раза в нед: присед, становая, жим ногами. Неделю назад заболела одна ступня перед пяткой, ближе к пальцам и внешней стороне. Заболела так, что аж прихрамывал. Пройдешь метров 100-200, чуть попустит. Посидишь опять больно. Ажимаешь пальцем на ступню - идет точечная боль. Мазал кремом для уставших ног. Нифига не помогает. Почти прошло через неделю. Сейчас заболела другая нога.
   Во время тренировок начинаю через "немного больно", потом проходит
   Из совпадений: на становой чуть поднял вес с 80 до 90 (рабочий, 4 сета) и увеличил бег с 3 до 4 км.
   Возраст 35, вес 80, рост 175. Питаниеиполноценно домашнее. Раньше ничем особо не болел (в больнице не лежал, только в 6 лет апендицит)
   Насколько опасна такая боль? Что это такое у меня? Не вникато, само пройдет?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Как бы нельзя сказать, что результата вообще нет. Все таки в целом я себя чувствую лучше, живее, так сказать. Да и веса подросли все таки. Нет визуально глобального скачка. Пузо почти неуходит. А как уменьшил бег, да увеличил объемы пищи, так оно вообще и прибавляться начинает..
   Это беда какая то.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Прошло полтора года с начала активных занятий.
   Прогресса нет. Помогите поправить что-то.
   
   Тренировки:
   
   понедельник: ноги, плечи
   присед 7-8 подходов: вес 70-80 кг по 7-10 раз
   жим ногами лежа: 6-8 подх: 80-100 кг по 10 раз
   армейский жим сидя перед до 35 кг - 4 подх по 10 раз
    и за голову до 45 кг - 4 подх по 10 раз
   разводка гантелей в наклоне
   гантели вперед, в сторону
   
   вторник: грудь, бицепс
   жим лежа: 6-8 подх: 60-70 кг до 7-10 раз
   жим на наклонной скамье: 6-8 подх: до 50 кг - 7-10 раз
   штанга на бицепс: 5-6 подходов: до 35 кг - по 12 раз
   молоток с гантелями
   
   четверг
   спина, трицепс
   становая класика или становая сумо: 80-90 кг 7-8 подх - 6-10 раз
   тяга штанги в наклоне: 5-7 подходов: 50-60 кг по 10-12 раз
   жим узким хватом: 5-6 подх: 40-50 кг, по 8-10 раз
   французский жим, гантели за голову
   
   Разминка перед каждой тренькой: 2-3 км легкий бег до 15 минут.
   Тренировка идет полтора-два часа.
   
   По утрам пресс с блинчиком, до 10 минут
   подтягивания, брусья 3 раза в неделю.
   
   Тупо гоню только базу, тренажерами не пользуюсь.
   
   Еда:
   утро: творог с медком или яичница (по выходным)
   обед: суп, пюре, отбивная, салат и компот
   полдник: овсянка с медком
   ужин: разное (плов, макароны, котлеты, отбивные, компот и т.п.)
   Спать ложусь через часа три после ужина.
   
   Вес 76 кг, рост 174 см.
   Смотрю фотки - никакого прогресса
   

   Форум "Грудь" \ Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
    34 года. 175 см. 73 кг.
   почти 1 год в зале. 3 раза в неделю. Люблю пробежки 2-3 раза в неделю по 2 - 4 км.
   1 день - грудь, плечи.
   2 день - ноги, трицепс.
   3 день - спина, бицепс.
   Каждая суббота - "легкая" тренировка с гантелями.
   
   питание: утро - творог, обед - суп, пюре, куриная отбивная (котлета), вечер - сосиски (котлета), ужин - макароны (гречка или яишница), котлета (отбивная).
   В начале тренировок (год назад) поднимал:
   жим лежа 50 кг 10 раз.
   жим на наклонной скамье: 25 кг - 10-12 раз.
   Сейчас: лежа 70 кг - 3 раза, накл скамья (45 гр) 40 кг - 8 раз, 30 гр: 50 кг - 5 раз.
   Система: разогрев: 40 кг - 15 раз; 50 кг - 10 раз; работа: 60 кг - 8 раз, 64 кг - 4 раза, 64 кг - 4 раза, 60 кг - 5 раз.
   наклонная скамья: 40 кг: 5-6 подходов по 7-8 раз на разных наклонах.
   
   Второй месяц вес стоит. На наклонной скамье - вообще пожизненный застой. Чуть накинул вес - и не поднял(((
   
   Прочитал книгу "Думай", извините не помню кто написал, так автор предлагает делать 5х5 по 55 кг (в моем случае, 80% от максимума), след. тренировка - добавил 2 кг, сделал 5х5 если не вышло - вес не поднимать пока не сделаю 5х5.
   
   Вопрос перейти на 5х5 или маслать со ступенчатыми поднятиями веса в каждой тренировке? Или посоветуйте свой вариант, спасибо
   

   Форум "Питание и добавки" \ Сон после обеда
    Тренировки три раза в неделю с 10.00 до 12.00. В 12.00 - обед, в 12.30 - 13.30 сон.
   Исключить сон не получается, т.к. есть две работы одна с 8.00 до 18.00, вторая с 21.30 до 24.00. Если днем не поспать, вечером выключает.
   Скажите, насколько вредно спать после обеда?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Спасибо за разъяснение, все понятно.
   вопрос по прибавке в рабочем весе: к примеру, я приседаю со штангой 50 кг 15 раз, делаю 5 таких подходос по 15. послп 5 подходов учащается пульс, пробивает потняк, чувствую что проперло.
   если добавить вес в режиме: 50 кг: 1 подх - 15 раз, 65: 2 х 7; 60: 2 х 8. тоже пропирает хорошо, но подниматься значительро тяжелее, естественно.
   нужно ли добавлять вес, или можно делать с 50 кг 5 подходов и этого будет достаточно? конечная цель - красивый рельеф, приседать на соревновариях не планирую.
   тоже самое касается и остальных упражнений. спасибо
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Если можно, поясни, пожалуйста, чем отличается работа на силу от работы на массу
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    И все равно вопрос открыт: подскажите, пожалуйста, почему у меня уже два месяца никаких изменений?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Спину с грудью в один день я, наверное, не потяну. про бицепс у меня вообщп отдельный вопрос: ребята, что такого в этом бицепсе, что за ним все так убиваются? "у меня рука 45", "а у меня 50 - вот смотри какой прокаченный" и т.п. Не понимаю, ну зачем его так качать? вот спина, ноги, плечи, грудь - красиво, а бицуха нафига, а? и какие там можно делать упражнения, кроме как поднимать штангу или гантели? поясните никакашке, пожалуйста.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Нет. Нагрузка ступенчатая. Начинаю 40кг - 15 раз. 50 кг - 10 раз. 60 кг - 3 подхода по 5 раз. Последний, если есть силы, могу скинуть до 50 кг и сделать тоже раз 5
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Вопрос по ходу тренировок:
   месяц назад чуть поменял программу и накинул веса:
   
   1 день:
   присед 50-60: 6х8
   жим ногами 80-100: 5х8(6)
   жим узк хв 45: 5x8
   фр жим: 30 5х8
   
   2 день:
   становая тяга: 70 5х8
   тяга в наклоне: 40 5х8
   биц 30: 5x10
   
   3 день:
   жим на грудь 60: 5х7
   жим накл скамья: 45 5х8
   арм дим сидя 25: 5х7
   разводка гант 5х10
   свод рук в трен 5х10
   тяга в блоке 5х10
   
   По еде: отказался от мучного (почти), майонеза, кетчупа; больше молока; добавил один подход к еде в 17.00 (легкий)
   
   Проблема:
   1. упал рабочий вес: жал от груди 60 кг - 5х8, теперь 60 - 5х5.
   на наклонной скамье на грудь 45-50 кг 5х6-7, теперь 40-45 5х5-7
   армейский жим сидя: было 25 кг 5х10, даже иногда и 30 кг, теперь 25 кг - 5х7, последний отказной
   2. вес 74 кг стоит уже 2 месяца
   3. Из визуальных изменений только живот чуть меньше стал, и то присмотреться надо.
   4. После тренировки (на след день) болят мышцы. В зале товарищи сказали, что это не правильно - плохо растягиваюсь до или после тренировки.
   
   Помогите подкорректировать программу. Или что я делаю не так?
   
   
   P.S. Из замечаний: на тренировки выделяю 3 дня, из них два в зале, один дома с гантелями на балконе. Раньше спина и бицепс были на балконе, теперь туда вынес ноги (присед с гантелями и ребенком на шее, жим ногами не получается) и трицепс (гант за голову). В зал перенес спину (становая, тяга в наклоне) и бицепс.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Из прайса медицинской компании:
   Магнитно-резонансная томография позвоночника все отделы, обзорная: 1590 грн (200 долл)
   не слабо
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Делал еще кроме жима за голову и жим штанги узким хватом от груди лежа (на трицепс). Вес немного увеличил (всегда делал 40 кг, сегодня последние из пяти подходов - четыре 50 кг). Количество повторов уменьшено, и последние два повтора в последних двух подходах мне "помогали".
   На счет ног в тренажере - делал до самого низа, спина отрывалась от спинки, но немного.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Помогите определиться: болит посредине спины - то ли позвоночник, то ли мышцы.
   Сегодня делал тренировку на ноги и трицепс.
   Приседания - увеличил вес с 50 кг (10 повторов) до 60 кг (два последних подхода по 8 раз). Последний подход не отказной, но тяжко. Вставал с прогнутой спиной, как положено, но сначала шел таз потом выпрямлял спину. Приседаю в самый низ.
   Жим ногами под наклоном вверх лежа в тренажере с 60 кг (14 повторений в подходе) до 100 (5 повторов 2 подхода). Спина вроде как изолирована.
   В конце тренировки (через полтора часа) на жиме штанги за голову лежа (на трицепс) начал ощущать боль посередне спины, чуть выше места, которое называют между лопаток.
   Через час после тренировки слегка ноет, чувствуется боль когда наклоняешься за тапочками, при глубоком вдохе.
   Что болит?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Постоянно хожу в перчатках, но это сильно напрягает. Даже если не так холодно и руки не мерзнут - к вечеру трещины. Просто жесть)
   Кремами пользуюсь, помогает но от трещин не спасает. Только залечивает, как например "спасатель", а сверху пластырь.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Ребята, попутный вопрос: с наступлением зимы (от 0 и ниже) начинают активно трескаться пальцы. Доходит до того, что пуговицу не могу застегнуть. Весь в пластырях хожу.
   Каких витаминов не хватает и что надо есть?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
    Объясните, пожалуйста, чем вреден бег или как он мне может помешать?