Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Руки" \ Re: Боль в предплечье
    Да, мне тоже бинты помогли...и прямую штангу заменил на изогнутую...
   щас уже почти не болит без бинтов.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Ок, спасибо за ободряющий совет! Я добавляю потихоньку!)
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подредактировать мою программу тренировок
    Доброго времени суток!
   
   Занимаюсь год. С начала этого года начал заниматься по циклам (длятся по 2 месяца). Вот уже первый подходит к завершению. Вопрос: надо ли мне что-то менять из упражнений и/или количество повторений, подходов?
   
   Рост 169см, вес 80кг, жим 83кг 3х6, присед 115кг 3х6, становая 135кг 3х6.
   
   Программа 3-х дневная:
   
   1-й день
   
   Подтягивания - 2х10 (разминка)
   Тяга верхнего блока широким хватом - 2х6
   Тяга верхнего блока узким обратным хватом - 2х6
   Тяга штанги к поясу - 2х6
   Т-штанга на бицепс 1х6
   
   2-й день
   
   Жим лёжа - 1х10, 1х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
   Жим на наклонной 30 градусов - 1х6
   Армейский жим 1х6
   
   3-й день
   
   Присед 1х10, 2х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
   Становая 3х6
   
   Перерыв между подходами 2-3 мин.
   
   Изначально взял программу для 3-х дней в неделю из системы MAX-OТ, но позанимавшись по ней год, сократил её до выше приведённой, дабы набрать массу. Подскажите, пожалуйста, что поменять для нового цикла, или продолжать заниматься по ней ещё 2 месяца. Чувствую себя отлично, веса начали расти быстрее чем в прошлом году.