Форум "Тренировки" \ Программа по укреплению спины
Всем доброго времени суток!
Небольшая предыстория:
Возраст 23, вес 83, рост 188
Есть абонемент в зал, стартует с 1-го января 2013г. Сейчас нахожусь в командировке в другом городе и в другой стране. Хочу за этот месяц в домашних условиях подготовиться в выходу в зал. Есть одна особенность: врач запретил любые нагрузки с весами которые давят на спину. (т.е. например подтягивания можно и нужно, становую нельзя, жим лёжа можно, жим стоя нельзя, даже бицепц стоя нельзя)
Есть искривление позвоночника небольшое и скалиоз. Занимался йогой стало получше.
Не курю, не пью алкаголь, не ем мясо. (но ем рыбу и морепродукты). Слышал для билдеров нужно есть куриную грудку, можно её заменить рыбой??
Чего жду от тренировок в зале: хочу равномерно и красиво закачать спину и торс, руки, плечи, с другой стороны похудеть в ляжках и жопе.
Уже 2 недели дома делаю утром приседания и отжимания, дошел до 40 медленных приседаний и 11,15,9,9,13 отжиманий. Приседания наверное тоже стоит разбить на подходы. Хочу сюда добавить что-нибудь для спины. Как-то подготовится к залу. В зале планирую заниматься каждый день, можете посоветовать упражнения для дома и последующую программу для зала, рекомендации по питанию приветствуются.
Чётких инструкций не жду, хочу хоть направление получить, но за любые подробные рекомендации конечно буду очень благодарен!!
| 25.11.12 09:09 | 2639 |
