Сообщение | Дата | Просмотров |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа Спс, рассмотрю как вариант.
Осн. претензия к ногам...я на сегодняшней трене после бицепса еле-еле забил квадры с аддукторами, на бицепс бедра сил не хватило...а тут как я понимаю придется еще и голень прокачивать...тяжеловато однако ) | 19.08.13 19:37 | 3563 |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа Надо подумать...у меня просто сейчас 4хдневный сплит:
Пн - Грудь трицепс;
Ср - Спина предплечье поясница;
Пт - дельты трапы голень;
Пн - Бицепс ноги.
Тогда придется полностью прогу перекраивать...а на спину у меня вообще около 6-7 упражнений по 2 подхода, не факт что осилю еще и дельты ) | 18.08.13 19:29 | 3578 |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа Короче говоря тогда можно будет остановиться на 4х упражнениях с 3мя подходами в каждом (по порядку): 1е тяга, 2е разводка, 3е жим, 4е кроссовер...
По поводу весов: разминка с половинным весом ведь тоже присутствует.
Спс за советы, учту. Хотелось бы еще услышать мнения ) | 17.08.13 21:36 | 11377 |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа Увеличивать? Попахивает лифтерской прогой )
Я наоборот с максимального перехожу на минимальный... | 17.08.13 21:24 | 11458 |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа Т.е. с тяги и разводки? По сколько подходов? | 17.08.13 21:13 | 11442 |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа А что по поводу нынешней проги? Где жим тяга кроссовер...тягу я только начал делать, думаю прогресс сдвинется с места. Может чем-нибудь дополнить или что-нибудь убрать? | 17.08.13 21:05 | 11483 |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа Спс за совет, а по поводу махов даже не знаю...ни разу не пробовал делать )
Разводку вполне можно, но чисто что бы добить дельты ) | 17.08.13 20:59 | 11437 |
Форум "Плечи" \ Re: Отстающая группа А как же тяга? Это ж ведь основное упражнение на заднюю и среднюю дельту...
Махи/разводки вообще не рекомендуют делать т.к. они весьма травмоопасные + по технике самые сложные. | 17.08.13 20:49 | 11467 |
Форум "Плечи" \ Отстающая группа Помогите составить грамотную прогу с акцентом на заднюю и среднюю дельту.
Тренил по этой проге:
1. Жим в смите
2. Разводка сзади в кроссовере
3. Разводка гантелей в стороны
4. Подъем гантелей перед собой
5. Попеременно с разворотом
6. кроссовер задняя дельта
Сейчас начал тренить по такой:
1. Жим в смите
2. Тяга штанги к подбородку
3. на нижнем блоке с 2й канатной насадкой с набалдашниками на конце, прогинаясь в поянице тяну до угла в 90 градусов (по другому не знаю как объяснить)
4. и на последок кроссовер задняя дельта.
Подойдет ли нынешняя прога для набора массы задней и средней дельты? | 17.08.13 20:37 | 14505 |