Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужен НАСТАВНИК!
    Я постепенно увеличиваю, но это так тяжело!Ручки слабенькие!))
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужен НАСТАВНИК!
    Elected
   Спасибо
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужен НАСТАВНИК!
    Хорошо. А как же постоянные изменения нагрузок? Что бы был прогресс - нужно постоянно что-то менять. Но вот когда менять?Сколько нужно тренироваться по одной программе?
   Сколько отдыха перед повторениями нужно делать для роста мышц? 1 минута?2?
   Нужно ли постоянно увеличивать вес отягощений?
   И как на счет кардио? Включать его при наборе массы?Или это потом - на сушке?
   Правильно ли я пъю протеины? Сразу после пробуждения, потом непосредственно перед тренировкой и после, и на ночь.
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужен НАСТАВНИК!
    Вообще не хочу этой маскулинизации)))
   Я хочу быть женственной и в тоже время с явно видимыми красивыми мышцами.
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужен НАСТАВНИК!
    Спасибо за советы. Вы все очень красиво написали. Спасибо. Читаю, учусь, думаю)
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужен НАСТАВНИК!
    Утром стакан воды
   07.30 Банан+Овсянка на воде 40 г+ Яблоко + сыр 20% 20г+ кофе
   Вода
   10.00 Пол яблока + куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе
   Вода
   12.00 Куриное филе 60 г + рис 50 г+ кофе+ апельсин 100 г
   Вода
   15.30 Куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе
   Вода
   18.00 Тренировка
   Вода вода вода
   20.00 ряжанка 4% 250г + овощи + куриное филе 50 г
   Все без масла и жиров
   
   + Протеин 100 г на день (из них 80 г белка)
   Утром, перед тренировкой, после тренировки, и на ночь.
   
   + Аминокислоты 6 г в день
   Утром и сразу после тренировки.
   
   + Рыбий жир в капсулах 2 г в день
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужен НАСТАВНИК!
    Да я сама себе диетолог (шучу конечно). Мне не нужны супер специалисты с сертификатами. Мне нужен человек с ОПЫТОМ))))
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Нужен НАСТАВНИК!
    Здравствуйте, спортсмены! Меня зовут Маша. Я давненько у вас тут на форуме. И читаю, и фотки проглядываю.
   Хочу попросить у вас помощи. А точнее….я хочу найти НАСТАВНИКА, да, именно НАСТАВНИКА с большой буквы!
   Я занимаюсь в тренажерном зале периодически с 2011 года. Все абонементы храню – как подтверждение))). Всегда занималась по самостоятельно составленной программе.
   Недавно я попросила тренера со своего трен.зала составить мне программу на наращивание мышц. В общем теперь занимаюсь по новой программе…..но, я по незнанию или неопытности не могу ее постоянно менять, а я знаю что происходит застой. И поэтому нужно что-то постоянно менять или само упражнение, или повторения и т.д.
   В общем что-то много я написала непонятного.
   Помогите мне пожалуйста. Я поставила себе за цель участвовать в соревнованиях сначала в категории бикини, потом бодифитнесс. Мне нужна помощь, не единоразовая, а постоянная. Мне необходим человек, которому это будет интересно. Который будет помогать мне и морально и физически!
   Рост 168, вес 55 параметры 79-62-92 Фото в моем профиле. Сфотаюсь еще - обязательно сюда выложу.
   Вот моя 3-х дневная тренировка.
   Сейчас в процессе увеличения весов.
   Занимаюсь 5-6 раз в неделю.
   Первый день:
   НОГИ:
   1. Разгибание ног сидя 3*12-10-8 вес 20-25-30 кг
   2. Приседания со штангой 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
   3. Жим ногами 3*12-10-8 вес 50-60-70 кг + конструкция тренажера
   4. Становая тяга 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
   5. Сгибание ног лежа 3*12 вес 15 кг
   6.Отведение ноги стоя 3*12 вес 15 кг
   7. Приседания плие 3*12
   ДЕЛЬТЫ:
   1. Махи стоя в стороны 4*12-10-10-8 вес по 3 кг
   2. Жим сидя с гантелями 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
   3. Тяга штанги к подбородку 3*12-10-8 вес 15 кг
   4. Махи в наклоне 4*12*10*10*8 вес по 2 кг
   ПРЕСС
   
   Второй день:
   ГРУДЬ:
   1. Жим лежа со штангой под углом 4*12-10-10-8 вес 15-20-20 кг
   2. Жим лежа с гантелями по углом 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
   3. Жим сидя в Хаммере 3*12*10*8 вес 10 кг + конструкция тренажера
   4. Разводка лежа с гантелями 3*12*12*10 вес по 6-7-8 кг
   5. Кроссовер стоя 3*15*12*10 вес 5 кг
   ТРИЦЕПС:
   1.Разгибание рук с канатом 4*12-10-10-8 вес 5-10-10 кг
   2. Французский жим лежа 4*12-10-10-8 вес пустой гриф 10 кг
   3.Разгибание рук сидя из за головы 3*12-10-8 вес по 3-3-4 кг
   4. Кик-бэк 4*12*12*10 вес по 3 кг
   ПРЕСС
   
   Третий день:
   СПИНА:
   1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12-10-10-8 вес 20-25-30 кг
   2. Протяжка гантелей в наклоне 4*12-10-10-8 вес по 5-6-7 кг
   3. Рычажная тяга 3*12-10-8 вес 10-20-30 кг
   4. Тяга верхняя обратным хватом 3*12-10-8 вес 10 кг
   5. Тяга верхнего блока за голову 3*12*10*8 вес 15-20-25 кг
   6. Пуловер с канатом в блоке 3*12-10-10 вес 5-10-15 кг
   БИЦЕПС:
   1. Бицепс стоя со штангой 3*12-10-8 5 кг
   2. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3*12-10-8 вес по 6-7-8 кг
   3. Концентрированный подъем на бицепс от бедра 3*12-10-8 вес по 5-6-7 кг
   Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!