Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа
   

Цитата, DuHaMuT (30.04.12 20:17)    уже привык каждый день сладкое кушать

   Ешь на здоровье, только перед тренировкой!
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: Как лучше и на чем сушиться перед соревнованиями?
   

Цитата, Халк (05.01.11 10:51)    тренируюсь больше в силовом режиме (стараюсь веса побольше поднимать, повторов на 6-10), после каждой тренировки делаю кардио низкой интенсивности (начинаю с 30 минут на беговой дорожке и каждую неделю добавляю по пять минут)........

   Так и загнать себя можно, получив перетренировку. Я тоже на себе испытал несколько методик сушки, там где начинаешь взвинчивать интенсивность нагрузок, я получаю дискомфорт, выраженный в том, что ночью пропадает сон и так до утра, потом как мертвый засыпаешь, утром на работу..... и т.д. Потом плюнул, решил идти своим путем.... и решил регулировать только питание, вот здесь я нашел то, что искал... тренинг остался прежним, а вот сепарация мышц пошла.... и больше начал позировать (статика).... перед самим днем соревнований - за 2 дня до этого никакой физнагрузки, одни прогулки на природе.
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
   

Цитата, Ronni (15.07.09 20:24)    Хочу узнать как можно накачать ноги, я их все качаю, но они не хотят расти

   Я читаю советы и меня смех разбирает.... Не в программе "собака зарыта", можно выполнять одни приседания и все будет нормально. Парень нам ничего не рассказал о себе, сколько ему лет, как давно занимается, с какими весами работает, как питается и т.д????????, здесь ВСЕ очень важно. Особенно меня настораживет один момент, как вообще выполняет эти приседания?, что себе в программе написал, как неделя расписана, сколько раз грузит ноги в неделю? Вот когда получим ответы на все эти вопросы, вот тогда и будет писать и рекомендовать ему свои программы!
   Чтобы лечить, надо сначала установить диагноз! А вы наверное подумали, что имеете дело в Томом Плацом...
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Тренировки" \ Re: Накачка шеи
    Я лично шею отдельно никогда не качал (посмотрите мои фотснимки), она и так прекрасно работает с другими группами мышц, например..... всеми нами любимое упражнение - становая тяга, шраги...., великолепно бомбат шею, как уже отметили, что армейский жим также способствуют развитию, тяги в наклоне, жим штанги лежа?, да именно..... только приподнимите голову от скамейки и сразу почувствуете, где у вас находятся мышцы шеи.... Таким образом, все эти упражнения за время тренинга достаточно нагружают шею, поэтому ей уделять еще допвнимание..... ну это уже слишком!
   Ну если так хочется, тогда выполняй так, но тебе нужен напарник, сели оба на скамейку, один своими локтями уперся напарнику в грудь, а кисти рук сплел ему на затылке. Теперь старайся руками наклонить голову напарника, он должен сопротивляться. Наклонил...., теперь голова возвращается обратно на место и так несколько раз. Гарантирую у напарника мышечную боль шеи! Потом расскажешь, как прошли занятия!
   Вообще я должен ПРЕДУПРЕДИТЬ! что выполнение данного упражнения является ОПАСНЫМ!, можете травмировать шейные позвонки напарнику с фатальным исходом!
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Ноги" \ Re: Кто знает как накачать капли
    Крути педали велосипеда!
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа
   

   

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа
   

Цитата, DuHaMuT (27.04.12 16:25)    Не понятно только зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений?    Подтягивания убирать не буду, а вот становую тягу добавлю.

   Ребята все правильно сказали, у меня возникают сомнения в том, что ты начал заниматься совсем недавно, раз спрашиваешь про утепление тела. То, что ты видишь по ТВ или на DVD дисках, где профи показывают свои тренинги, обнажа свое тело - ЗАПОМНИ! Это чисто воды реклама, мне в свое время попалась кассета тренировки Ли Ханей, так тот вообще был одет в физкультурный теплый костюм, как костюм становился мокрым, доставал из своей спортивной сумки другой, переодевался в сухое и пошла пахата. Ну и на своем примере, я также делал, парень принес фотик и попросил сфоткаться, конечно.... я снял майку... поделал согревающие упражнения для лучшей формы.... и вот... фотография на память! Это как у автомашины, двигатель холодный всегда надо прогреть, мышца - тот же двигатель!
   По поводу упражнения СТАНОВАЯ ТЯГА..... тут надо знать технику выполнения, а то спину травмируешь. В зале есть продвинутые ребята, кто может подсказать?
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа
   

   

   Форум "Свободное общение" \ Re: КАЧАЛКА СВОИМИ РУКАМИ
    Я тут пошастал по инету, нашел вот этот
   Много клубов..., НО... все в Омске, да и вообще бодибилдинг в вашей области развит, в марте проходил Открытый Кубок.
   Не знаю, я бы начал с визита к мэру вашего города, но тут же будет вопрос: "А вас таких много?"
   В городе есть несколько производственных предприятий, можно на базе их что-то сварганить.
   Тебе надо почитать мою статью, где я описываю, как я создавал одному клиенту личный тренажерный зал.
   Вот пример:
   

   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
   

Цитата, LUI (07.02.10 08:40)    Мне 16 лет! Занимаюсь 9 месяцев паурлифтингом!! И не как не могу накачать широчойшие!! Подскажите пожалуйста что делать!!!!

   Ну потому что ты занимаешься пауэрлифтингом, а не бодибилдингом! Разные виды спорта, хотя имеют один корень. Тебе только всего 16 лет, а уже хочешь иметь "крылья", как у профи... Подрасти хотя бы лет так до 20-25, чтоб кости перестали расти, тогда и масса пойдет. Между прочим я пришел в бодибилдинг, когда мне исполнилось 30 лет. Раньше не мог, но при лязге дисков штанги, всегда учащался пульс.
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа
    Чего-то я не пойму.... два раза в неделю всего занимаешься? Маловато будет для прогресса. На спину мало..... одним подтягиванием только балуешься? Упражнений для рук не вижу.
   Просто на будующее.... ребята, пишите график тренинга: 3-х разовые, 4-х и т.д. в неделю (ПН-СР-ПТ или ПН-ВТ-ЧТ-ПТ). Какой вид сезонья: межсезонье, соревновательный, работа над отсталыми группами, работа на массу\силу, на рельеф и т.д.
   Учет нагрузок ведется?, есть прогресс в работе с весами? Короче куча вопросов у меня возникает с твоей программой.
   Отдых между подходами нужен для того, чтобы подготовить снаряд для следующего подхода или упражнения! Если народу в зале много, как правило это вечерние часы и станков мало в зале, то придется встать в очередь У меня так и было... только притащишь гантели к скамейке, отвернешься, чтобы воды попить или со лба пот вытереть, глядь.... а гантели уже кто-то спёр! И такое тоже бывает.
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Свободное общение" \ Re: "черные дни"
    Boris Petrovich правильно сказал, могу добавить, что у каждого есть свои индивидуальные биоритмы, я сам смотрел свой месячный расклад и подгонял силовуху под те дни, на которые падали пики физактивности... Но лучше конечно "прислушиваться" к себе!
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Свободное общение" \ Re: КАЧАЛКА СВОИМИ РУКАМИ
    Значит надо что-то свое клепать!, ты же не в тундре живешь и не один..., наверное есть какая-то техника, что-то лежит на свалках, сварщика наверное также можно найти и пошло и поехало..... Размеры штанг и гантелей я могу дать, какие чертежи, рисунки.... Народ привлечь.... хватить водку жрать...., по-любому что-то же можно сделать! Я бы взял за жабры своего депутата, пошел бы в поселковую управу...., наверное школа есть, вот на базе этой школы и организовал бы зал. Школе выделяются же деньги, вот тебе на что можно купить олимпийские штанги с дисками, гантели и т.д. С физруком бы поговорил....
   Записался бы на прием к губернатору, пошел бы к представителю президента (не знаю, правильно ли озвучил его должность), в отделение партии Единой России, ЛДПР, КПРФ, завалил бы е-письмами редакции местных газет, на областное телевидение, плоть до пикета "Даешь школе зал", тем более что принята федеральная программа по спортивному развитию региона...., ну на крайняк.... Медведеву в блок написать, и Путину... на сайт правительства! Хотя... долбил бы областных чиновником, за что они жрут наш хлеб?
   Связался бы с производителем (отечественого) спортивного обрудования - они лучше знают, с кого деньги можно вышибить, у них опыта навалом, иначе давно бы обанкротились, в оказании помощи комплектования зала тренажерами, а ты им рекламу.... (хорошая сделка), короче есть возможности и как видишь немалые! Пресса протрубит, что еще один школьный зал оборудован нашими отечественными тренажерами, в вечерних областных новостях по ТВ ролик прокрутят.... ну конечно же с неоднократным упоминаем производителя спортоборудования! Есть еще куча молодежных организаций федерального уровня и по-ниже, куда можно обратиться с такой просьбой... Деньги есть....
   Есть еще куча компаний, имеющих сеть своих фитнесс-центров..., пусть откроют свой филиал у вас....
   Ну а если получится, что это только тебе нужно и никому другому...., тогда надо будет самому бетонировать диски!
   И потом.... я не знаю обстановки на месте..., я понял, что ты один живешь в своем поселке, остальные все вымерли! Распиши ситуацию, думаю форумчанам будет интересно посмотреть за развитием событий на твоем примере. Россия велика..., вот и будем нести "Доброе Слово Культуризма" до окраин.
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    мaксимкa79kg, одними отжиманиями от пола трудно будет сделать "ХОРОШО РАЗВИТУЮ ГРУДЬ". Надо немного хотя бы знать анатомию своего Пекторалиса*! Состоит эта мышца из 3-х пучков: верхних, средних и нижних. Еще входит понятие на бадибилдерском сленге "бороздка" - внутренная часть большой грудной мышцы. Исходя из строения самой мышцы и надо ориентировать тренировку своего Пекторалиса. К базовым упражнениям относится соответствено: жим (штанги\гантелей) под наклоном (+ 30-45 град), жим на горизонтальной скамье и жим под отрицательным углом -30 град (обычно). Как правило атлеты жим под отрицательным углом игнорируют, т.к. жим на горизонте поглощает и нижние пучки мышц (достаточно встать на "мост" и тут же загрузятся нижние). Внутреннюю часть бомбат жимами узким хватом (тут углы до "фонаря") Лакирует разводками - изолирующими упражнениями (гантелями, на кроссовере, на машинах и т.д.) При такой бомбандировке Пекторалис получает более качественую прокачку.
   Ребята из единоборств отжимание будут делать от пола на кулаках или на тыльной стороне ладони, чтобы укрепить связки лучезапастных суставов рук.
   ---------------------
   Пекторалис* - на латинском языке musculus pectoralis major Большая грудная мышца.
   
   Я еще не сказал, что само слово ГРУДЬ имеет широкое толкование, это и грудная клетка и мышцы. Если так серьезно подходит к этому вопросу, то и грудную клутку также нужно развивать, делая "пул-оверы". Таким образом мы подстегиваем к увеличению объема грудной клетки и плюс накачиваем свои Пекторалисы. При таком развитии событий мы и получаем тот результат, на который и нацелились, т.е. будем иметь ХОРОШО РАЗВИТУЮ ГРУДЬ!
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Свободное общение" \ Re: КАЧАЛКА СВОИМИ РУКАМИ
    Спасибо за иллюстрацию! НО честно сказать...., если занимаешься ОДИН в зале, то не советую диски поджимать втулочными замками (как на ФОТКЕ, речь идет жиме на горизонтальной скамье), объясню..... не всегда бывает, что наши возможности соответствуют преодолению веса на штанге, может и прижать да так, что мало не покажется...., если я занимаюсь один, то замки не ставлю, а если прижмет..... раскачиваю поперечно снаряд и диски сползают, но тут надо быть внимательным..., как диски с одной стороны слезли (упали), то тут же резко гриф штанги поворачивается в обратную сторону. Главное, чтоб в этот момент никого не задело...., если кто в этот момент пришел полицезреть.
   А так АВТОРу мой респект, главное, что он нашел выход и не забросил тренировки! Лишний раз доказывает, что те кто хочет заниматься, всегда найдет выход!
   Приведу один случай интересный со мной...., у меня живут несколько кошек, одна моя любимица всегда любила прыгнуть на гриф штанги, когда тот опускалась мне на грудь...., вот намучился с ней... Даже животные понимают, что заниматься надо с отдачей!
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Фармакология" \ Re: C чего стоит начать новичку.
    Вот ответь мне, зачем себя пичкать этой "наркотой", для чего? И что ты готов положить на другую чашу весов?, ведь за ВСЕ это надо будет "заплатить"! Если ради кратковременного успеха, то овчинка выделки НЕ СТОИТ! Если ты решил на бадибилдинге себе карьеру сделать, то тебе сначала надо иметь свой бизнес, или по-крайне мере иметь Хороший стабильный доход, чтоб ты мог нанять себе персонального врача, массижиста и тренера. Если ты решил прожить яркую, но краковременую жизнь...., флаг тебе в руки...,а ты прошел медицинское освидетельствование?, сердце от таких сумашедших нагрузок выдержит?, сосуды не лопнут, когда жим ногами будешь делать под тонну? О своих детях будующих подумал или тебе сейчас все равно? Короче тут всплывают много вопросов, ты подумал... надо ли тебе это баловство?
   В моей стране, распространение, хранение АС является уголовным преступлением. Ну а если ты не пуганный..... тогда вперед... судьбе навстречу!
   И потом... запомните, сами по себе стеройды никакой пользы не несут, а только вред, подумайте о своей печени, а то придется карсилить, стеройды эффективны при соответствующем питании, отдыхе и самоистязающих тренировках. Если вы не готовы полностю выклдываться на тренинге, то таким АС крош цена и деньги будут выкинуты на ветер! Лучше себе куринных грудинок купите на базаре, от них и то больше пользы будет!
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Свободное общение" \ Re: КАЧАЛКА СВОИМИ РУКАМИ
    Было бы неплохо подкрепить фотоснимком штангу с такими блинами, для большей убедительности. Наверное и сама штанга должна быть самодельной, на олимпийскую штангу, где консоли (болванки) с кольцевыми проточками, через некоторое время внутренняя втулка придут в негодность? Надо бы уточнить.
   
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Свободное общение" \ Re: "черные дни"
    Мда.... однако.... все знакомо.... Я всегда придерживался одной поговорки: "Лучше недотренироваться (пропустить тренировку, уменьшить подходы, рабочие веса и т.д.), чем ПЕРЕтренировться. Я начинаю анализировать прежде всего свой распорядок дня и вопросы питания тут на первом месте!
   Но, чтобы телу давать хоть-какую-нибудь порцию нагрузки...., смени зал на беговую дорожку...., а лучвше пробежки на природе не более 20 мин.... трусцой.... ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ, без всякого напряга! Или займись плаванием, велосипедными прогулками, тенисом и т.д., но нагрузки чуть-чуть выше минимальных. Вечером постарайся лечь спать по-раньше..., а не в телик носом до поздна...., короче пересмотри все, от сна до приема пищи...., включая и СЕКС!
   Веса от тебя никуда не убегут, пожмешь еще 200 кг лежа, а вот травмы, причем скрытые, можешь заработать..... это посерьезнее тренировок.
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е

   Форум "Грудь" \ Re: Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!!
    По-моему тут надо посмотреть, как проходит у него рабочий день и кем он вообще работает. Может у него физическая работа. Там напашется, потом в зал придет..... и тут еще доберет, тело после такой дозы врядли что-либо будет чувствовать. А порекомендовал бы нашему герою взять на тренировку напарника, пусть подавить на гриф штанги вниз на допсопротивление, да еще вейдеровский принцип "стриптиз весов" применит, после этого пал-отжался сколько сможет и залакируем все это.... позированием.... "H-P" секунд так на 20....., и спросим у него..... "ну есть желание еще подходик сделать?".....
   PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е